Puis-je exercer quand je suis enceinte de 4 semaines?

L'exercice est généralement sans danger pendant toute votre grossesse. Cependant, ne commencez pas à faire de l'exercice avant que votre médecin vous en donne l'autorisation après votre premier rendez-vous prénatal. Si vous n'avez pas prévu de rendez-vous prénatal, appelez votre médecin le plus tôt possible pour que votre grossesse soit confirmée et que votre médecin puisse discuter de toute limitation de votre activité physique..

Promener votre chien est un exercice approprié pendant la grossesse. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Avantages

Vous et votre bébé pouvez généralement bénéficier d'une activité physique tout au long de la grossesse, et l'exercice peut soulager plusieurs symptômes indésirables de la grossesse. Beaucoup de femmes se sentent épuisées au cours du premier trimestre de leur grossesse en raison de concentrations élevées de progestérone, mais votre sentiment de fatigue extrême ne commencera probablement pas avant quelques semaines. Les autres symptômes courants que vous pouvez rencontrer au cours du premier trimestre sont les maux de dos, la constipation, l’anxiété, les sautes d’humeur et les ballonnements. L'exercice accélère la vitesse à laquelle la nourriture se déplace dans les intestins, ce qui soulage la constipation et les ballonnements. L'exercice améliore votre humeur en libérant des endorphines, ce qui stabilise les sautes d'humeur et réduit les angoisses liées à la grossesse. L'exercice vous aide également à mieux dormir. Le travail et l'accouchement sont plus faciles si vous faites de l'exercice tout au long de votre grossesse car vos muscles sont plus forts et votre endurance est prête pour une longue séance de poussée..

sécurité

Si vous avez exercé avant la grossesse, vous pouvez généralement poursuivre votre programme d’entraînement avec quelques modifications. Supprimez les exercices comportant des changements brusques de direction, des secousses, des rebonds et des sauts; vos articulations sont détendues pendant la grossesse et plus sujettes aux blessures. Vous pouvez toujours faire des exercices qui nécessitent que vous soyez allongés sur le dos quatre semaines après le début de votre grossesse, mais vous devez interrompre ces exercices après votre premier trimestre. Vous pouvez soulever des poids tant que vous ne soulevez pas à votre niveau maximum. Si l'exercice ne fait pas partie de votre routine, commencez graduellement. Faites de l'exercice pendant 10 minutes par jour et ajoutez 10 minutes supplémentaires à la fin de chaque semaine jusqu'à atteindre 30 minutes d'exercice par jour. Augmentez également l'intensité de votre exercice sur une base hebdomadaire. N'exercez jamais à l'extérieur par temps chaud; la surchauffe met votre bébé en danger. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant que vous faites de l'exercice, vous faites de l'exercice de manière trop vigoureuse.

Des exercices

Les femmes enceintes devraient avoir au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. La marche, la natation, l'aquagym et le yoga sont des exercices acceptables pour les femmes enceintes. Les femmes enceintes peuvent souvent effectuer ces exercices à partir de leur quatrième semaine de grossesse jusqu'au jour où elles accouchent. La natation et l'aquagym sont les favoris de la grossesse, car ils gardent votre corps au frais tout en faisant de l'exercice, réduisent l'enflure et réduisent le risque de blessures aux articulations. Si vous étiez coureur ou jogging avant la grossesse, vous pouvez généralement continuer, mais vous devez d'abord obtenir l'approbation de votre médecin. Le cyclisme est un exercice approprié après quatre semaines de grossesse, mais un vélo stationnaire est préférable en raison du risque de chute, en particulier à cause du déplacement de votre gravité lorsque votre estomac grossit..

Considérations

Si vous avez déjà fait une fausse couche ou êtes à risque d'une grossesse compliquée, votre médecin peut vous recommander de ne pas faire d'exercice ou les exercices que vous pouvez effectuer peuvent être limités. Si vous ressentez des douleurs abdominales, des maux de dos, des saignements vaginaux ou des liquides qui s'échappent de votre vagin, cessez de faire de l'exercice et consultez votre médecin. Ce sont les symptômes d'une fausse couche précoce. Si votre grossesse n'a pas été confirmée avec un résultat de test positif, il s'agit également de symptômes de vos règles et peuvent indiquer que vous n'êtes pas enceinte..