Puis-je faire de l'exercice quand j'ai un nez bourré?

Un exercice régulier d'intensité modérée peut renforcer votre système immunitaire, réduisant ainsi votre fréquence de rhumes et d'infections. Faire de l'exercice avec le nez bouché ne risque pas d'aggraver votre état et peut même vous faire sentir mieux en soulageant la congestion nasale. Toutefois, si votre nez bouché est accompagné de certains autres symptômes, vous devrez peut-être faire une pause..

femme au nez bouché (Image: Piotr Marcinski / iStock / Getty Images)

Des lignes directrices

Suivez vos plans d'exercice si les symptômes du rhume sont au-dessus du cou, tels qu'un nez qui coule ou qui coule, un éternuement ou une irritation de la gorge, à moins que les symptômes ne soient accompagnés d'une fièvre. Continuez votre exercice à un niveau léger à modéré, en attendant un exercice de haute intensité jusqu'à ce que vos symptômes se soient apaisés. Si vous avez également une congestion thoracique, des nausées, une toux croupeuse ou des symptômes pseudo-grippaux, il est préférable d'abandonner temporairement votre programme d'exercice..

Précautions

Si vous prenez un décongestionnant pour votre nez bouché, cela peut affecter votre rythme cardiaque pendant l'exercice. Les décongestionnants, y compris les vaporisateurs nasaux et les médicaments oraux, peuvent augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Surveillez votre pouls pendant l'exercice pour vous assurer de rester entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale; calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge en années de 220. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre un décongestionnant si vous avez une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète, un glaucome, une maladie de la thyroïde ou des problèmes pour uriner. Si vous décidez de prendre le décongestionnant, demandez à votre médecin s'il est acceptable de faire de l'exercice pendant que vous prenez le médicament..

Les options

Si vous êtes habitué à courir ou à vous entraîner généralement à une intensité élevée, vous pouvez opter pour un exercice plus doux, comme la marche, le yoga ou le vélo à vitesse modérée. Gardez un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque mais vous permet de poursuivre une conversation. Vous pouvez ajouter à la durée de votre séance d’entraînement pour compenser le changement d’intensité..

Considérations

En fin de compte, vous devez vous en tenir à ce que vous ressentez lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice avec le nez bouché. Si l’entraînement aggrave vos symptômes, prenez quelques jours de congé et donnez à votre corps le temps de récupérer. Renforcez votre système immunitaire à l'avenir en adoptant une alimentation équilibrée, en maintenant un poids santé, en maigrissant progressivement en cas de surpoids, en dormant suffisamment et en mettant en place un programme d'exercices adapté à votre condition physique, suggère l'American Council on Exercise..