Puis-je exercer avec une hernie?

Les hernies se produisent souvent lorsque vous avez exercé votre corps à un point où la pression est si extrême qu'un sac de doublure passe à travers les tissus entourant les muscles. Les hernies abdominales et fémorales sont courantes chez l'adulte et résultent généralement d'une contrainte. Si vous avez remarqué une hernie, sachez qu’elles sont généralement inoffensives. Néanmoins, vous devrez peut-être adapter votre programme d’entraînement pour tenir compte de la faiblesse de vos tissus et de votre hernie actuelle..

Exercices à essayer

Il est généralement bon de faire de l’exercice avec une hernie à condition d’éviter d’aggraver la hernie ou le tissu musculaire environnant. En essayant des exercices à faible impact qui évitent le site de votre hernie, vous pouvez rester en forme pendant que vous et votre médecin décidez d'un plan d'action. Les séances d'aérobic aquatique sont particulièrement appropriées pour les personnes souffrant de hernie, car elles ne nécessitent pas d'haltérophilie et ont généralement un faible impact. Une routine de marche, de danse et d'autres routines d'exercices non centrés sur le poids sont également sécuritaires à essayer.

Exercices à éviter

Vous constaterez peut-être que votre hernie devient douloureuse, en particulier lorsque vous participez à des activités qui ont provoqué la hernie en premier lieu. Évitez de vous exercer à soulever des poids lourds, même si vous soulevez des poids avec des muscles autres que ceux autour de la hernie. Évitez d'exercer les muscles autour de la hernie. Par exemple, si vous avez une hernie abdominale, ne faites pas de crunches. Cela pourrait aggraver votre hernie ou même faire en sorte que davantage de hernies percent les tissus..

Précautions

Avant de commencer à vous entraîner avec votre hernie, prenez rendez-vous pour discuter de vos options avec votre médecin. Les hernies peuvent être douloureuses si elles sont aggravées et votre médecin peut vous déconseiller certaines méthodes d'exercice à impact élevé. Lorsque vous vous entraînez, évaluez constamment l'état de votre hernie et arrêtez-vous si vous avez mal. Lorsque vous choisissez des méthodes d’exercice, évitez tout ce qui peut vous fatiguer. Une excellente règle est d'éviter les exercices qui vous font grandir ou grogner avec l'effort.

Chirurgie et Récupération

Le seul moyen de se débarrasser d'une hernie est de se faire opérer. Toutes les hernies ne nécessitent pas de chirurgie; certains peuvent être surveillés attentivement et sont assez petits pour vivre. Si votre médecin vous a suggéré de faire extraire une hernie par voie chirurgicale, le processus est court et consiste en une incision. Vous repositionnez le renflement sous le mur du tissu, puis vous appliquez une fine maille sur la zone affaiblie avant de refermer l'incision. Le temps de récupération est généralement court, mais vous devrez vous engager dans un exercice à faible impact jusqu'à la guérison complète de l'incision..