Les barres de fibres peuvent-elles causer la constipation?

Les barres de fibres contiennent des ingrédients tels que fruits séchés, son, granola, blé roulé, graines et fibres de psyllium. Ces ingrédients présentent plusieurs avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la satiété, la stabilité de la glycémie et l'amélioration des mouvements intestinaux. Cependant, l'inconvénient est qu'ils peuvent également causer de la constipation dans certaines circonstances. Ne pas s'inquiéter; vous n'avez pas à les abandonner entièrement. Quelques petits changements à votre alimentation peuvent prévenir ce symptôme désagréable.

Deux barres de fibres et un bol de myrtilles. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Ajoutez des barres de fibres à votre alimentation progressivement

L'une des principales causes de constipation liée à la consommation de fibres est son augmentation trop rapidement dans votre alimentation. Idéalement, les femmes de moins de 50 ans devraient en consommer au moins 25 g. de fibre; après 50 ans, ils devraient avoir environ 21 g. Tous les jours, selon Leslie Beck, diététiste et auteur de "The Complete A Z Z Encyclopedia." Les hommes de moins de 50 ans devraient en consommer 38 g. de fibres chaque jour; après 50 ans, ils devraient avoir 30 g. Toutefois, si vous n’êtes pas habitué à consommer des fibres, vous n’avez pas à essayer d’atteindre ce montant en une fois. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de fibres progressivement.

Boire plus d'eau

Une fois que vous avez augmenté votre consommation de fibres, vous devez également augmenter votre consommation d’eau. La quantité d'eau dont chaque personne a besoin diffère. Cependant, en règle générale, les femmes non enceintes et qui n'allaitent pas devraient consommer environ 9 tasses d'eau par jour, recommande Beck. Les hommes devraient consommer environ 12 tasses. Pour boire plus d'eau plus facilement, espacez-le tout au long de la journée. Par exemple, buvez une tasse au réveil le matin, une tasse avec votre barre de fibres et une autre avant un repas. Trouvez un horaire qui vous convient; en faire une habitude.

Considérations

Quels que soient les professionnels de la santé qui recommandent aux Américains de consommer plus de fibres, l'Américain moyen n'en consomme que 15 g. de fibres chaque jour. Compléter votre alimentation avec des barres de fibres peut vous aider à atteindre les quantités quotidiennes recommandées. Cependant, vous devriez également manger suffisamment d'aliments riches en fibres, tels que des fruits, des légumes et des grains entiers. En général, les adultes devraient consommer au moins 2 tasses de fruits, 2 ½ tasses de légumes et trois à cinq portions de grains entiers par jour, selon l'American Dietetic Association..

Précautions

Si vous avez un problème médical, tel que le syndrome du côlon irritable ou tout autre trouble intestinal, consultez votre médecin avant de prendre des barres de fibres. De plus, d'autres symptômes peuvent accompagner la constipation lorsque vous augmentez votre apport en fibres, notamment les gaz et les flatulences. Manger de petites quantités de fibres tout au long de la journée peut aider à prévenir ces symptômes. Une fois que votre corps s'habitue régulièrement à l'augmentation de fibres, les effets indésirables liés à la consommation de barres de fibres devraient s'atténuer..