Deadlifts peut causer des douleurs à vos articulations du genou?

Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos articulations est de les exercer. En fait, une étude publiée dans le numéro de janvier 1997 du "Journal de l’American Medical Association" a révélé que les exercices contre résistance réduisaient considérablement les douleurs arthritiques aux genoux. En raison de la mécanique du mouvement, le soulevé de terre est considéré comme un exercice sûr pour le genou. Mais tout le monde est construit différemment, avec des proportions et une biomécanique différentes, et il est possible que les leviers morts causent des douleurs au genou. Si vous souffrez de douleur chronique ou aiguë au genou, parlez-en à votre médecin..

Un homme effectuant un soulevé de terre lors d'un événement. (Image: Steve Jennings / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Comparaison des exercices de jambes lourdes

Comme exercices lourds, le squat et le soulevé de terre sont souvent comparés. Ce sont des ascenseurs de compétition de powerlifting et des adeptes passionnés qui sont le roi des ascenseurs. Mais le soulevé de terre gagne certainement pour la santé des genoux. Le squat et le presseur de jambes ont tous deux des points de retournement auxquels la pression sur les genoux est multipliée en fonction de la vitesse de la descente. Parce que la barre est posée au bas du soulevé de terre, elle est la plus sûre pour le genou de tous les exercices de jambes lourdes.

Technique appropriée

Si vous ressentez une douleur au genou après un soulevé de terre, il est possible que vous ne fassiez pas l'exercice correctement. Bien que la plupart des postures de soulevé de terre incorrectes blessent le bas du dos, une triche en particulier peut affecter les genoux. Selon Arnold Schwarzenegger dans son livre classique, "La nouvelle encyclopédie du culturisme moderne", le moyen le plus simple de se blesser aux genoux lors d'un soulevé de terre est de tricher en faisant rebondir le poids du sol. Cela fait en sorte que les muscles de vos jambes ne rencontrent aucune résistance à un moment donné, puis une résistance très forte à un autre moment, ce qui pourrait provoquer une tension au tendon ou même un déplacement de la rotule..

Variations

Les soulevés de terre traditionnels et sumo sont considérés comme égaux. Les deux sont légaux dans la compétition de powerlifting, et les deux ont été utilisés pour établir des records. Mais chacun affecte le genou légèrement différemment, alors si vous ressentez une douleur au genou causée par un type de soulevé de terre, essayez l'autre. Une étude de la biomécanique des montages de garde réalisés lors des Jeux olympiques spéciaux mondiaux de 1999 et publiée dans le numéro d'août 2001 de "Médecine et science dans les sports et les exercices" a révélé que le soulevé de terre traditionnel travaillait les fléchisseurs du genou, tandis que le sumo deadlift travaillait du genou extenseurs. De plus, alors que le soulevé de terre traditionnel impose davantage de contraintes aux ménisques, le sumo soulevé de terre met davantage l'accent sur les tendons ACL et PCL. Si les deux styles provoquent une douleur au genou, envisagez d'utiliser une barre de haussement d'épaules, qui peut modifier la trajectoire du poids, ou même de faire des deadlifts aux jambes raides, ce qui ne causera pas de douleur au genou car le genou est stable tout au long de l'exercice..

Des alternatives

Après une blessure au genou, l’extension de la jambe est l’exercice le plus couramment utilisé lors de la rééducation physique du quadriceps. Selon "L'anatomie de la musculation", les flexions des ischio-jambiers sont le moyen le plus sûr de renforcer les muscles des jambes lorsque le genou est encore sensible. Mais, dans la mesure du possible, ces exercices doivent être considérés comme un moyen de développer des exercices de jambe libres. La meilleure solution de rechange au haltérophilie quand la sécurité des articulations est une préoccupation est le stepup. "OverspeedTraining.com" explique qu'il est tellement efficace qu'il a propulsé les athlètes de force olympique d'Europe de l'Est à leur statut dominant. Cependant, il est tellement plus léger et moins stressant que le squat qui ne provoque pratiquement aucune blessure. La clé pour effectuer l'exercice de manière sûre pour le genou est de se poser sur la pointe du pied de la jambe qui ne travaille pas..