Deadlifts peut-il irriter le muscle Piriformis?

Le soulevé de terre est un mouvement composé qui fait travailler de nombreux groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, le tronc, les fessiers, le bas du dos, le haut du dos, le milieu du dos et les avant-bras. Étant donné que le soulevé de terre travaille beaucoup de muscles, il est tentant de garder du poids sur la barre tout au long de votre progression. Bien que cela puisse vous rendre plus fort, cela peut également entraîner des blessures et une irritation. Le syndrome de piriforme est un exemple d'un tel problème..

Un homme est sur le point de terminer un soulevé de terre. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Les piriformes

Le piriforme est un muscle qui fait partie de vos fessiers et traverse le milieu de vos fesses. Il provient du sacrum et du ilium et s'insère sur le grand trochanter, à l'extérieur de la cuisse. Le piriforme est responsable de la rotation latérale de votre hanche, par exemple lorsque vous tournez votre pied pour qu’il pointe vers le côté. Il facilite également l'abduction de la hanche lorsque celle-ci est en position fléchie..

Un problème irritant

Le syndrome de Piriformis survient lorsqu'il y a une irritation du muscle qui lui fait exercer une pression sur le nerf sciatique. Le nerf sciatique traverse vos fesses, votre cuisse et le bas de votre dos. Un piriforme enflammé ou serré peut causer de la douleur dans ces zones. La douleur s’aggrave généralement lorsque vous êtes assis ou que vous travaillez avec les fessiers, que ce soit au gymnase ou dans le cadre de vos activités quotidiennes, telles que monter les escaliers..

Est-ce que Deadlifts est à blâmer?

Si vous effectuez des deadlifts régulièrement, toute votre région fessière peut devenir serrée. Cette tension peut être transférée aux piriformes et entraîner une pression sur le nerf sciatique. Les deadlifts de sumo, effectués avec une position large, mettent moins de pression sur le bas du dos, mais mettent beaucoup plus de pression sur les fessiers que les deadlifts classiques. Par conséquent, un tireur de sumo peut être plus susceptible de développer un syndrome de piriforme. De plus, comme le piriforme est un rotateur externe, un soulevé de terre réalisé avec vos pieds augmente vos chances de développer des problèmes de piriforme.

Deadlifts à la rescousse

Les fessiers sous-actifs et faibles peuvent également être à l'origine d'un piriforme enflammé, en particulier si vous passez beaucoup de temps assis. Dans ce scénario, l'haltérophilie peut renforcer vos fessiers et résoudre vos problèmes de piriformes, selon l'entraîneur en force Marcus Heidtman de CrossFit Intrepid. Pour diagnostiquer la cause précise de votre douleur piriforme, consultez votre médecin ou un thérapeute du sport pour déterminer la meilleure marche à suivre et déterminer si les périodes de repos vous aideront ou entraveront votre rétablissement..