Exercices de respiration pour les fumeurs
Les fumeurs de cigarettes subissent des modifications de leur fonction pulmonaire pouvant affecter leur capacité à respirer profondément. Les exercices de respiration peuvent aider à soulager ce problème en entraînant vos poumons à respirer plus profondément. Les fumeurs peuvent également utiliser des techniques de respiration profonde pour soulager le stress lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer. La respiration profonde est une activité que vous associez probablement au tabagisme. L'apprentissage de techniques de respiration profonde par vous-même peut toutefois vous aider à l'identifier comme un exercice de relaxation non associé au tabagisme..
Les exercices de respiration profonde peuvent aider les fumeurs à cesser de fumer. (Image: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Respiration à lèvres pincées
La respiration à lèvres pincées aide à dilater vos poumons et à améliorer votre fonction pulmonaire. Pour jouer, debout et inspirez profondément par le nez, sentez l'air remplir vos poumons. Ensuite, pincez vos lèvres comme si vous alliez siffler. Expirez à travers vos lèvres pincées, en utilisant vos poumons, votre diaphragme et vos voies respiratoires pour déplacer le souffle qui sort de vos lèvres, mais ne forcez pas le souffle vers l'extérieur. Essayez d'expirer tant que vous inspirez.
Souffle coordonné
Une respiration coordonnée aide à amener de l'oxygène à vos muscles et à vos tissus, en particulier lorsque vous faites de l'exercice. Pour commencer, inspirez par le nez lorsque vous commencez un exercice, comme un situp. Lorsque vous atteignez le point où l'activité devient la plus difficile (par exemple, au sommet d'un situp), expirez avec les lèvres légèrement fermées. Concentrez-vous sur la répétition de cette respiration à chaque répétition suivante. Cet exercice de respiration vous empêche de retenir votre souffle pendant une séance d'exercice, ce qui peut se produire lorsque vous vous concentrez sur un exercice..
Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est votre muscle respiratoire qui tire sur les poumons, vous permettant d’exhaler et d’expirer. En tant que fumeur, votre corps peut commencer à utiliser d'autres muscles, tels que ceux de la cage thoracique, du cou ou de l'abdomen pour respirer profondément. Commencez cet exercice en vous allongeant sur le dos et en plaçant un petit livre ou votre main sur votre abdomen. Concentrez-vous sur votre main ou sur un livre en inspirant et expirant. Votre main devrait se lever lorsque vous inspirez et baisser lorsque vous expirez. Continuez à pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous l'ayez fait pendant 20 minutes par jour. Cet exercice peut également être effectué assis en position couchée.
Pointe
Si vous avez des difficultés à expirer de cette manière, vous pouvez vous pencher légèrement en avant, en plaçant vos mains sur un mur en face de vous. Cette position courbée vous aide à repositionner le diaphragme et vous aide à mieux respirer. Cette position est également utile si vous avez un essoufflement après un exercice ou une autre activité qui impose des contraintes à votre respiration..
