Exercices de respiration pour les crampes
Les deux types de crampes rencontrés sont les crampes musculaires et les crampes menstruelles. Les crampes musculaires sont une contraction soudaine et involontaire d'un ou de plusieurs de vos muscles. Des crampes menstruelles se produisent dans le système de reproduction féminin pendant la menstruation. Les exercices de respiration, également appelés pranayama, peuvent aider à traiter la douleur associée aux crampes. Avant de pratiquer la médecine alternative, consultez votre médecin.
La respiration yoguique pourrait aider à soulager les crampes. (Image: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)Souffle de centrage
Centrer l'haleine peut aider à calmer votre corps lorsque vous éprouvez des crampes. Commencez par quelques cycles de respiration normale puis, lors de votre prochaine inspiration, respirez lentement, doucement et profondément par le nez. Suivez avec une lente, douce et profonde expiration par le nez. Revenez à la respiration normale pendant quelques cycles. Répétez l'inspiration profonde et expirez à nouveau et revenez à la respiration normale. Effectuer un total de 10 cycles.
Ujjayi Pranayama
Le pranayama Ujjayi, ou conquête de l'énergie du souffle, régule la pression artérielle, ce qui peut aider à prévenir les crampes. Commencez par respirer naturellement mais en prenant conscience pendant quelques cycles. Continuez ensuite à inspirer normalement, mais expirez profondément jusqu'à ce que vos poumons se sentent vides. Faites cela pendant 15 cycles. Ensuite, inspirez profondément et expirez normalement pendant 15 cycles supplémentaires. Enfin, inspirez et expirez profondément pendant 20 cycles. Reposez-vous en revenant à une respiration normale pendant plusieurs cycles.
Viloma Pranayama
Pratiquer le pranayama de Viloma apportera aisance et légèreté au corps, selon le maître de yoga B.K.S. Iyengar. Commencez par inspirer et expirer naturellement. Lors de votre prochaine inspiration, faites une pause de deux secondes, puis expirez complètement. Répétez l'opération pendant sept à dix minutes tant que vous ne vous sentez pas fatigué. Essayez de remplir vos poumons avec plus d'air chaque fois que vous inspirez. Reposez-vous avec trois minutes de respiration normale.
Viloma 2 Pranayama
L’exercice de respiration Viloma 2 pranayama est un traitement efficace contre les crampes menstruelles, déclare Iyengar. Commencez par inspirer et expirer naturellement par le nez. Après votre prochaine expiration, faites une pause de deux secondes avant d’inspirer. Répétez jusqu'à cinq fois. Vous pouvez effectuer cet exercice de respiration assis ou couché. Si vous êtes allongé, calez votre poitrine et la tête avec des oreillers pour approfondir votre respiration. Assurez-vous que votre tête est légèrement plus haute que votre poitrine.
