Exercices de respiration pour la constipation

La constipation est un symptôme courant qui se produit lorsque vous avez moins de trois selles par semaine ou que vous avez des difficultés à faire passer les selles dures. De nombreuses conditions, des médicaments à la grossesse en passant par la chirurgie, peuvent causer la constipation. Les exercices de respiration sont un moyen naturel de soulager la constipation sans avoir à utiliser de médicaments ou de laxatifs..

Les exercices de respiration peuvent aider à soulager la constipation. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Arc pose

Cette pose de yoga intègre la respiration pour aider à la constipation. Allongez-vous sur le ventre, les mains sur le côté, les paumes vers le haut. Gardez vos genoux sur la largeur des hanches. Expirez et amenez vos talons sur vos fesses, puis tendez la main et saisissez vos chevilles. Inspirez profondément et soulevez vos talons de vos fesses. Simultanément, soulevez vos cuisses du sol. Cela tirera votre torse et la tête du sol. Puisque votre ventre sera pressé contre le sol, vous devriez prendre de profondes inspirations à l’arrière de votre torse..

Kapalabhati Pranayama

Cet exercice de respiration rythmique aide à soulager la constipation en contractant les muscles de votre système digestif. Kapalabhati consiste à alterner des expirations courtes et explosives avec des inhalations plus longues. Les exhalats devraient être alimentés par des contractions profondes dans le bas du ventre. Se redresser. Mettez une main autour de l’autre et appuyez doucement contre le bas de votre estomac pour sentir l’origine de la contraction. Contractez rapidement le bas de votre estomac, en poussant une bouffée d’air hors de vos poumons. Relâchez rapidement les contractions pour que votre estomac aspire de l'air dans vos poumons. Répéter à environ une expiration-inspiration toutes les une à deux secondes. Effectuer 25 à 30 cycles au début, puis augmenter progressivement jusqu'à 100.

Agnisar Pranayama

Cet exercice de respiration aide à contracter les muscles de l’estomac pour soulager la constipation. Pendant que vous le faites, concentrez-vous sur votre tube digestif et sur le déplacement de l'oxygène dans tout votre corps. Inspirez profondément, en pliant les muscles de votre estomac tout en inspirant. Retenez votre souffle, contractez et élargissez votre estomac rythmiquement aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez complètement et répétez trois à cinq fois.

Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique masse la région abdominale pour aider à initier le mouvement des intestins et à soulager la constipation. Pour ce faire, servez vos lèvres et inspirez profondément et lentement par la bouche, comme si vous aspiriez de l'air à travers une paille. Gardez vos épaules immobiles. Vous devriez pouvoir sentir votre abdomen se dilater avec de l'oxygène.

Respiration abdominale

Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez un tabouret de six pouces ou une marche sur le sol comme repose-pied. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, et inspirez lentement et régulièrement jusqu’à compter six. La main sur votre ventre doit bouger vers l'extérieur, tandis que la main sur votre poitrine doit rester immobile. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 20, puis expirez progressivement pendant six à huit secondes. Pratique de 15 à 20 minutes, trois fois par jour.