Exercices de respiration après avoir cessé de fumer

Lorsque vous cessez de fumer, casser la dépendance peut être un sentiment libérateur. Cependant, il peut être tout aussi difficile de rompre avec les habitudes associées au tabagisme, comme allumer un repas après un repas ou avoir quelques bouffées de chaleur lorsqu'il est stressé. Les exercices de respiration peuvent vous aider à rompre vos habitudes, à soulager les envies de nicotine et à améliorer votre fonction pulmonaire..

Inspirez de l'air frais plutôt que de la fumée. (Image: wxin / iStock / Getty Images)

La respiration du ventre se sent mieux

Une façon de s’habituer à ne pas fumer est de pratiquer la respiration profonde. Cette pratique nécessite que vous remarquiez d'abord votre souffle. Lorsque vous êtes assis dans un endroit calme, asseyez-vous grand et respirez profondément pour permettre à votre ventre de se dilater pendant que vos poumons se remplissent d'air. Faites attention à votre diaphragme pendant qu'il monte et descend avec votre respiration. Remarquez comment vous devez pousser l'air de vos poumons lorsque vous expirez. Continuez cette respiration lentement et profondément. Faites-en une partie de votre routine quotidienne et pratiquez la respiration chaque fois que vous vous sentez stressé.

Retiens ton souffle

Un autre exercice que vous pouvez faire pour vous aider à cesser de fumer plus facilement est de retenir votre souffle. Cela peut être fait dans le cadre de vos exercices de respiration profonde. Pour commencer, inspirez et expirez au compte de 6. Maintenez un rythme régulier et régulier. Une fois que vous êtes prêt, après une inspiration, retenez votre souffle lorsque vos poumons sont à leur maximum. Tenez pour un compte de 3, puis expirez. Faites une pause pour un autre compte de 3 avant de respirer à nouveau.

Ouvrez votre bouche et dites "Ah"

Le pranayama est un exercice de yoga qui comprend la respiration abdominale accompagnée d'une expiration forcée. Commencez par respirer par le nez. Lorsque vos poumons sont pleins d'air, ouvrez légèrement votre bouche et expirez avec un son "ah". Cela peut augmenter votre capacité pulmonaire et vous permettre de prendre des respirations plus profondes et plus complètes qui vous feront sentir mieux après avoir cessé de fumer. Gardez vos pensées concentrées sur votre souffle.

Respirez le mauvais et le bon

Fumer provoque de nombreux problèmes physiologiques, ainsi que des habitudes comportementales. Pratiquez la respiration profonde après chaque repas - lorsque vous avez envie de fumer. Faites à nouveau des exercices de respiration profonde avant de vous coucher ou à tout moment, si vous avez envie de faire une grève. En cessant de fumer et en participant à des activités bénéfiques pour la santé, telles que la respiration profonde, vous pouvez perdre la toux et l’essoufflement de votre fumeur. Vous devenez en meilleure santé à mesure que les toxines sont libérées par votre corps et vous êtes moins sujet à de graves problèmes de santé, tels que des crises cardiaques et l'emphysème..