Exercices de respiration pour un battement de coeur irrégulier

Un rythme cardiaque normal se situe entre 60 et 100 battements par minute, selon Medline Plus. Un rythme cardiaque irrégulier, également appelé arythmie, a le cœur battant, battant ou sautant. Les effets sont souvent ressentis dans la poitrine, la gorge et le cou. Un rythme cardiaque irrégulier n'est généralement pas grave et peut être causé par l'exercice, la fièvre, la consommation de caféine ou l'anxiété. Selon Discovery Health, une respiration correcte et profonde peut fournir plus de cellules oxygénées au corps, réduire le stress et calmer un rythme cardiaque irrégulier. Il corrige également toute surstimulation du système nerveux sympathique et ralentit le rythme cardiaque.

Respiration complète

Respirer profondément et complètement peut aider à ralentir le rythme cardiaque et à améliorer la santé cardiaque globale. Selon l'Université de Missouri-Kansas City, une respiration rapide et superficielle peut en réalité conduire à une maladie cardiaque. Pour pratiquer une respiration complète, asseyez-vous bien droit et expirez, puis inspirez tout en relâchant les muscles de votre estomac. Vous aurez la sensation que votre estomac se remplit d'air. Continuez à inhaler jusqu'à ce que vous sentiez votre poitrine se dilater et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez aussi lentement que possible tout en relâchant vos muscles, puis resserrez fermement les muscles de l'estomac pour forcer le dernier souffle. Faites cela en fermant les yeux pendant 5 minutes.

Respiration abdominale

Selon l'American Medical Student Association, la respiration abdominale augmente l'endurance et le flux sanguin, ce qui peut être relaxant et bénéfique pour un rythme cardiaque irrégulier. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Inspirez profondément, avec la main sur votre abdomen levée plus haut que la main sur votre poitrine. Continuez cette respiration pendant 5 minutes, en expirant par la bouche et en inspirant complètement par le nez. Selon l'American Medical Student Association, les respirations deviennent plus profondes au fil du temps en exhalant continuellement de l'air complètement.

Respiration chinoise

Les exercices de respiration chinois peuvent réduire l'anxiété et augmenter l'énergie, ce qui aide à réguler le rythme cardiaque. L'Université de Missouri-Kansas City recommande trois inhalations brèves par le nez sans expirer. Au cours de la première inspiration, levez les bras bien droit devant votre corps. Pendant le deuxième tour, élevez-les à vos côtés et, pour le troisième, élevez-les tout droit au-dessus de votre tête. Expirez complètement en baissant les bras dans leur position de départ. Cet exercice doit être effectué 10 fois assis.