Exercices de respiration pour améliorer une infection respiratoire supérieure

Une infection des voies respiratoires supérieures peut affecter l’un des mécanismes de respiration de la tête et du thorax, notamment le nez, la gorge et les sinus. En plus de la difficulté à respirer, vous pouvez souffrir de maux de gorge, de congestion nasale, de toux, de larmoiement, de maux de tête et de bouchons d'oreille à la suite de cette infection. Parce que votre gorge et / ou vos voies respiratoires ne fonctionnent pas à pleine capacité, vous pouvez également avoir des difficultés à respirer. Les exercices de respiration peuvent vous aider à compenser votre capacité respiratoire réduite et à vous mettre à l'aise jusqu'à votre rétablissement complet..

Attraper votre souffle

Lorsque vous avez une infection des voies respiratoires supérieures, vous pouvez avoir du mal à "reprendre" votre souffle. En effet, votre congestion peut vous empêcher de respirer à pleine capacité. Vous pouvez corriger cela en adoptant une position confortable qui facilite la circulation de l'air. Asseyez-vous bien droit, le dos contre une chaise, et roulez vos épaules vers l'avant, puis ramenez votre tête légèrement vers le bas. Placez vos avant-bras sur vos cuisses avec vos paumes dirigées vers le haut, mais ne placez pas de poids sur vos mains. Respirez doucement par le nez et la bouche. Abstenez-vous de prendre de profondes respirations, car cela pourrait vous faire tousser. Au lieu de cela, inspirez légèrement plus longtemps que la normale et expirez de la même manière.

Respiration abdominale

Cet exercice peut être à la fois relaxant et soulageant, selon l'American Medical Students Association. Pendant que vous êtes assis, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Respirez en observant la montée de la main sur votre abdomen. Expirez en observant la montée de la main sur votre poitrine. Lorsque cela se produit, vous pouvez respirer plus profondément dans vos poumons. Expirez par la bouche, puis inspirez - si possible - par le nez pendant sept secondes. Expirez par la bouche, puis contractez les muscles abdominaux. Cela aide à extraire l'air restant de votre diaphragme, vous aidant à mieux respirer. Répétez cet exercice quatre fois de plus.

Toux contrôlée

Lorsque vous avez une infection des voies respiratoires supérieures, une toux fréquente peut être un événement incommode et souvent douloureux. Si vous avez du mucus dans les poumons, cela peut rendre la toux difficile. L'exercice de toux contrôlé vous aide à libérer le mucus dans vos poumons, réduisant ainsi la fréquence et la durée de la toux. En position assise, penchez légèrement la tête vers l’avant et gardez les deux pieds au sol. Respirez profondément en imaginant votre flux d'air allant jusqu'au diaphragme. Retenez cette respiration pendant trois secondes. Gardez la bouche ouverte et toussez deux fois. Votre diaphragme devrait monter et tout mucus ou mucosite devrait remonter avec la première toux et dans la gorge avec la seconde. Retirer et éliminer tout mucus avec un mouchoir.