Exercices de respiration pour augmenter le taux d'oxygène

Bien que la respiration soit une fonction naturelle du corps, certaines personnes doivent apprendre à le faire correctement. Les niveaux d'oxygène peuvent chuter de 20% avec l'âge, selon l'Université du Missouri à Kansas City, en partie à cause de mauvaises habitudes respiratoires. Une respiration superficielle peut causer des vertiges, des étourdissements, des tensions et de la fatigue. Respirer correctement fournit la quantité d'oxygène dont le corps a besoin pour brûler les graisses et fonctionner à pleine capacité pendant les activités physiques. Cela réduit également le stress et vous aide à mieux dormir. Chaque cellule de votre corps a besoin d'oxygène pour survivre.

Une femme prend une profonde respiration. (Image: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

Exercice assis

Laissez échapper tout votre souffle en étant assis bien droit. Détendez vos muscles abdominaux et inspirez lentement. Continuez à inhaler jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer. Retenez votre souffle pendant le décompte de 10 avant d’exhaler lentement. Gardez vos muscles abdominaux détendus pendant que vous répétez cet exercice pendant cinq minutes. En faisant cet exercice, vous prenez l'habitude de remplir vos poumons pour fournir continuellement de l'oxygène frais à votre corps..

Respiration normale

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Prenez des respirations lentes et profondes par les narines. Placez votre main sur votre abdomen de manière détendue pendant que vous respirez. Soyez conscient de la façon dont votre abdomen se dilate et se contracte à chaque respiration. Continuez cet exercice pendant environ 10 minutes. Cet exercice vous aide à prendre des respirations profondes pour pouvoir remplir vos poumons au maximum.

Respiration équilibrée

Asseyez-vous droit sur une chaise, les deux pieds sur le sol. Prenez trois respirations profondes en relaxant votre abdomen et en inspirant jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Expirez lentement. Placez doucement un doigt sur le bord extérieur d'une narine et appuyez doucement pour la fermer. Cela vous oblige à inhaler uniquement par l'autre narine. Conservez cet oxygène dans vos poumons pendant cinq à dix secondes, puis fermez doucement l'autre narine pour expirer. Faites-le pendant cinq minutes en alternant les narines inhalées. Cet exercice aide à oxygéner les deux côtés de votre corps en entraînant vos poumons à respirer par les deux narines..

Souffle de bourdonnement

Détendez-vous votre abdomen assis dans une chaise. Inspirez lentement jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Tenez l'oxygène dans vos poumons pendant cinq à dix secondes, puis expirez lentement en émettant un bourdonnement. Continuez à fredonner jusqu'à ce que vous soyez complètement essoufflé. Détendez-vous, puis répétez pendant trois minutes. Les vibrations du bourdonnement apaisent les nerfs tout en aidant à augmenter le flux d'oxygène dans le corps.

Prière, pose, respiration, exercice

Tenez-vous droit avec vos paumes jointes devant votre poitrine. Inspirez lentement par les narines pendant que vous levez les mains - paumes jointes - droit sur votre tête jusqu'au compte de dix. Maintenez cette position au compte de dix, puis séparez vos mains lentement et redressez vos bras lorsque vous les ramenez vers le bas. à vos côtés pour le compte de 10. Répétez cet exercice cinq fois. Le mouvement du bras contribue à élargir la région de la poitrine pour permettre aux poumons d'atteindre leur capacité maximale en oxygène.