Exercices de respiration pour perdre la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre têtue nécessite un engagement en faveur d’un exercice régulier et d’une alimentation saine. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que les exercices de respiration peuvent également vous aider à perdre du poids en réduisant le stress et en améliorant votre capacité à faire de l'exercice plus intensément. Commencez des exercices de respiration spécifiques trois à quatre fois par semaine en plus d'un programme de cardio-training et de musculation pour perdre de la graisse dans tout le corps, y compris votre ventre..

Une femme pratique la respiration profonde. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Respirez, courez, brûlez des calories

Améliorer vos habitudes respiratoires peut vous aider à faire de l'exercice plus efficacement, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus intensément ou plus longtemps pour brûler plus de calories. De mauvaises habitudes respiratoires, telles que respirer de manière trop superficielle ou retenir votre souffle, peuvent vous essouffler, interrompre votre entraînement et minimiser votre perte de poids. Pour perdre du poids, vous devriez faire du cardio cinq fois par semaine pour des séances de 45 minutes à une intensité modérée au cours desquelles vous pouvez converser. Apprenez à respirer naturellement depuis votre diaphragme en sollicitant les muscles abdominaux lorsque vous expirez et inspirez plutôt que de simplement respirer par la cage thoracique et la poitrine. Votre abdomen doit se gonfler légèrement lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez. Cela vous aidera à courir plus longtemps et plus fort, vous permettant de brûler plus de calories.

Moins de stress, plus de perte de graisse

Jennifer Cohen, formatrice et collaboratrice de "Forbes", affirme que ralentir la respiration facilitera la perte de graisse. Lorsque vous êtes stressé et tendu, votre respiration sera probablement plus rapide, superficielle et irrégulière. Non seulement il est difficile de faire de l'exercice lorsque vous êtes dans un état de stress, mais le corps sécrète également plus de cortisol, une hormone du stress qui entraîne le stockage des graisses, en particulier sur la section médiane du corps. Évitez de prendre du poids en respirant profondément et en expirant lentement en comptant entre trois et sept chefs d'accusation, ce qui allonge les exhalaisons à mesure que votre respiration s'améliore. Essayez de répéter un mantra calmant tel que "ralentir" à chaque expiration pour renforcer un rythme de respiration plus lent..

Respirez de la bouche

Les exercices de respiration par la bouche réduisent le stress, un inhibiteur de la perte de graisse commun. Cet exercice crée également une pression dans les abdominaux pour augmenter le tonus. Essayez cet exercice en position assise ou couchée. Ouvrez votre bouche pendant que vous inspirez et expirez en vous concentrant à compter jusqu'à 10 avec chaque inspiration. Votre expiration devrait être plus longue que l'inspiration, ce qui signifie que si vous inspirez six fois, votre expiration doit être de douze. Commencez lentement en inspirant deux à quatre fois, puis en expirant quatre à huit fois. Répétez la série trois fois pour un maximum de trois sessions par jour.

Autres facteurs

Les techniques de respiration peuvent vous aider à réduire le niveau de stress lié à la perte de poids, mais les exercices cardio, l'entraînement en force et un régime alimentaire nutritif sont la clé du succès à long terme pour perdre du poids. Une alimentation riche en nutriments, qui consiste à modérer modérément les légumes, les protéines maigres et les graisses saines tout en éliminant ou en réduisant considérablement les graisses polyinsaturées et le sucre, vous aidera à réduire le gras corporel pour un physique plus maigre..