Exercices de respiration pour le dysfonctionnement des cordes vocales

Le dysfonctionnement des cordes vocales est une condition souvent mal diagnostiquée comme étant un asthme induit par l'exercice. Les médicaments contre l'asthme n'aideront pas les personnes souffrant de dysfonctionnement des cordes vocales. Les cordes vocales dans votre gorge s'ouvrent lorsque vous inspirez et fermez lorsque vous expirez, à moins que vous ne souffriez d'un dysfonctionnement des cordes vocales. Ensuite, vos cordes vocales se ferment alors qu’elles ne devraient pas, ce qui limite votre capacité à aspirer de l’air. Un son gémissant ou aigu peut être émis lorsque vous inspirez en cas de dysfonctionnement des cordes vocales. Les exercices de respiration sont une option de traitement courante pour les personnes souffrant de dysfonctionnement des cordes vocales..

Allongé, exercice de respiration

Étape 1

Allongez-vous sur le sol, le dos tourné vers le haut. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Détendez votre cou, vos omoplates et votre gorge en laissant votre corps s'enfoncer dans le sol. Placez votre main ou un livre sur votre ventre pour pouvoir observer le mouvement de votre abdomen pendant l'exercice. Le livre sera plus difficile à soulever, vous voudrez peut-être utiliser un livre..

Étape 2

Inspirez par le nez comme si vous renifliez une fleur ou un autre arôme agréable. Respirez dans votre abdomen et regardez le livre ou votre main monter à mesure que vous inspirez. Ne pas respirer avec le haut de la poitrine. Gardez la poitrine et les épaules immobiles.

Étape 3

Pincez vos lèvres comme si vous éteigniez une bougie, mais ne les éloignez pas des dents. Expirez par la bouche en émettant un léger sifflement ou en murmurant «ffff» ou «chut». Observez le livre ou votre main qui s'abaisse pendant que vous expirez sans aucune contraction active de vos muscles abdominaux. C'est un mouvement passif.

Étape 4

Continuez à inspirer et à expirer, en émettant vos sons préférés pendant au moins quelques minutes. Alterner entre prendre des respirations rapides et des respirations longues et lentes. Effectuer cet exercice trois à cinq fois par jour.

Exercice de respiration assis

Étape 1

Asseyez-vous droit avec vos épaules tirées en arrière et votre menton au même niveau que le sol. Placez vos mains sur les côtés de votre corps, les coudes pliés. Tenez-vous près de la partie inférieure de votre cage thoracique pour sentir vos côtes se dilater pendant l'exercice et savoir que vous le faites correctement..

Étape 2

Inspirez par le nez comme si vous renifliez et aspirez l'air dans votre abdomen. Vos côtes inférieures devraient se développer. Gardez le reste du haut du corps immobile et détendu, en particulier la gorge et le haut de la poitrine..

Étape 3

Expirez par les lèvres pincées. Murmurez une lettre ou un son tel que "s", "f" ou "sh" ou un sifflement lorsque vous expirez. Sentez vos côtes inférieures se contracter doucement pour retrouver leur position initiale. Ne forcez pas vos côtes à bouger. Respirez quelques minutes assis bien droit.

Étape 4

Changez votre position assise de manière à vous pencher en avant ou à vous pencher complètement et continuez à faire cet exercice de respiration. Gardez le haut du corps détendu et vos mains sur vos côtes, même dans ces nouvelles positions. Effectuer cet exercice trois à cinq fois par jour.

Pointe

Il est recommandé que les personnes effectuent ces exercices en position couchée au préalable, avant de s'asseoir ou de se lever et de pratiquer des exercices de respiration lors d'une activité aérobique. Vous voudrez peut-être placer votre main sur votre abdomen ou utiliser un miroir pour vous informer lors d'une activité aérobique.