Des pains qui aident à réduire le cholestérol
Surveiller et gérer votre cholestérol est une partie importante du maintien de votre santé globale. Selon l'American Heart Association, un régime alimentaire pauvre en cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque et de nombreux problèmes de santé potentiellement graves. Une alimentation riche en fruits, en légumes et en grains entiers faibles en gras peut vous aider à réduire votre cholestérol.
Des pains qui aident à réduire le cholestérol (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Aperçu du cholestérol
Il existe deux principaux types de cholestérol, les lipoprotéines de basse densité et les lipoprotéines de haute densité. Le LDL est couramment appelé mauvais cholestérol, car une trop grande quantité de celui-ci peut s'accumuler dans les artères et les veines et se durcir en plaques. Cette plaque empêche le sang de pomper efficacement des organes tels que le cœur et le cerveau. Des niveaux élevés de LDL augmentent le risque potentiel de maladie coronarienne.
Prévention / Solution
La farine d'avoine peut réduire le cholestérol. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Une alimentation saine pour le cœur, des exercices réguliers et l’évitement du tabac sont essentiels pour maintenir votre taux de cholestérol bas. Les aliments qui abaissent le cholestérol sont la farine d'avoine, le poisson et les acides gras oméga-3, les noix, l'huile d'olive et les aliments contenant des stérols végétaux..
Fibre
La farine d'avoine, le son d'avoine, le blé entier ou les produits multigrains sont d'excellentes sources de fibres solubles. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Les aliments riches en fibres solubles aident à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang. La farine d'avoine, le son d'avoine, le blé entier ou les produits multigrains sont d'excellentes sources de fibres solubles et peuvent provenir du pain. Les femmes devraient avoir pour objectif de consommer au moins 21 à 25 g de fibres par jour, tandis que les hommes devraient viser entre 30 et 38 g par jour. Les fibres aident à réduire la quantité de cholestérol que votre corps absorbe dans les aliments.
Pains pour le cholestérol inférieur
Les pains de blé entier, multigrains et de seigle sont de bonnes options pour une alimentation saine pour le cœur. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Vous pouvez incorporer du pain dans votre alimentation si vous êtes fan de glucides et que vous essayez de réduire votre cholestérol. Les pains de blé entier, multigrains et de seigle sont de bonnes options pour une alimentation saine pour le cœur. Selon une étude publiée dans le "Journal of Nutrition", la consommation de pain de seigle peut réduire les taux de LDL dans le sang chez les hommes présentant un taux de cholestérol légèrement élevé. Il y a environ 2 g de fibres dans une tranche de pain de seigle, de blé entier ou multigrain.
Considérations
L'exercice est crucial pour gérer et maintenir votre cholestérol. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)L'exercice et une alimentation équilibrée riche en aliments riches en fibres, tels que le pain de blé entier, sont essentiels pour gérer et maintenir votre taux de cholestérol. Pour certains, des médicaments peuvent être nécessaires pour que votre taux de cholestérol reste dans des limites normales et saines. Si vous essayez de gérer votre cholestérol, consultez votre médecin pour élaborer un plan qui vous convient..
