Régime de petit déjeuner, déjeuner et dîner pour perdre du poids et développer le muscle

Une alimentation saine est essentielle pour les hommes et les femmes qui souhaitent se débarrasser de la graisse corporelle et développer des muscles maigres. Certains aliments peuvent réellement aider à brûler les graisses et à développer des muscles, facilitant plus que jamais la perte de poids et la croissance musculaire. Choisir les bons aliments tout au long de la journée accélérera vos progrès et vous aidera à tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement.

Des aliments pour construire le muscle et brûler les graisses

Panier rempli d'amandes (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Un régime alimentaire pour perdre du poids et développer les muscles devrait inclure des aliments qui augmentent la satiété, aident votre corps à brûler les graisses et stimulent votre métabolisme. Selon David Zinczenko, auteur du livre «The Abs Diet», les aliments énergisants tels que les haricots, les amandes, les produits laitiers maigres, les viandes maigres, l’huile d’olive, les légumes-feuilles sombres et la poudre de protéines possèdent tous des propriétés qui aident les personnes à la diète à atteindre leur maximum. potentiel de combustion des graisses. Votre régime alimentaire devrait être riche en protéines, le bloc constitutif du muscle, et devrait comprendre des glucides sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, qui aident à restaurer les réserves de glycogène musculaire et permettent à l'insuline de continuer à fonctionner afin d'amener les acides aminés dans les muscles. Pour une croissance musculaire optimale et la perte de graisse, prévoyez environ 40% de vos calories provenant des glucides, 30 à 40% de protéines et 20 à 30% de lipides sains..

Menus Petit Déjeuner

Boule de protéine en poudre (Image: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Faites le plein d'énergie avec un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides sains pour bien commencer la journée. Un bol de flocons d'avoine avec des amandes, des fraises et de la poudre de protéines vanille, un smoothie aux protéines à base de lait écrémé, de fruits surgelés, de protéines en poudre et de yogourt, ou une omelette aux œufs, au fromage et aux légumes offre de nombreux aliments puissants pour brûler les graisses votre métabolisme. Si vous vous entraînez tôt le matin, essayez une banane avec du beurre d'arachide ou une demi-barre de protéines avant l'entraînement, suivie d'un petit-déjeuner après l'entraînement..

Menus Déjeuner

Houmous avec de l'huile, des herbes et des olives (Image: Fudio / iStock / Getty Images)

Gardez votre feu métabolique brûlant en utilisant des aliments qui brûlent les graisses au déjeuner. Essayez un emballage à grains entiers avec de la dinde ou du poulet, des légumes frais, de l’avocat et de l’houmous, ou gardez-le végétarien avec un hamburger végétarien, du tempeh ou des haricots à la place de la viande. Complétez le repas avec un côté de carottes ou de fruits trempés dans du beurre d’amande. Si vous sortez déjeuner avec vos collègues, cherchez des salades contenant des sources de protéines maigres telles que du poulet grillé et demandez à ce que la vinaigrette soit garnie, ou optez pour un sandwich au pain à grains entiers et remplacez les légumes par des légumes ou une patate douce cuite au four. Les sushis à base de riz brun sont une autre option saine pour les personnes en déplacement.

Menus Dîner

Saumon frais aux herbes (Image: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Faites le plein après une longue journée de saumon, de tilapia ou de flétan et de légumes rôtis ou cuits à la vapeur sur un lit de quinoa ou d'une grande salade verte garnie de poisson, d'huile d'olive et de vinaigre. Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson sont des graisses saines qui peuvent réduire votre risque de cancer et de maladies cardiaques et contribuer au fonctionnement du cerveau. Ils contiennent une grande quantité de protéines qui aident à la récupération et à la croissance musculaires. Si vous préférez finir la soirée sur une note sucrée, essayez de tremper des fraises ou des tranches de pomme dans une once de chocolat noir fondu..