Avantages et effets secondaires du HMB

Le HMB, ou acide beta-hydroxy bêta-méthylbutyrique, est un métabolite actif de la leucine, un acide aminé, ce qui signifie qu'une partie de la leucine est métabolisée en HMB une fois dans l'organisme. La leucine est l’acide aminé à chaîne ramifiée le plus responsable de la synthèse des protéines, ou de la croissance musculaire. Le HMB, dans sa version complémentaire, est couramment utilisé par les bodybuilders ou les athlètes qui souhaitent augmenter les avantages de l'entraînement en force..

Deux hommes font des tractions. (Image: castillodominici / iStock / Getty Images)

Comment ça marche

Selon un rapport de psychologie de la santé de l'Université Vanderbilt, les chercheurs s'accordent à dire que, même si le mécanisme par lequel l'HMB affecte la fonction musculaire est encore inconnu, l'HMB peut inhiber la dégradation des protéines pendant les périodes d'entraînement en résistance. Selon une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology, le HMB, bien que moins efficace que la leucine dans la construction musculaire, est significativement plus efficace dans la prévention de la dégradation musculaire. Par conséquent, il est commercialisé par la plupart des fabricants de suppléments comme un agent anti-catabolique, par opposition à un simple supplément de renforcement musculaire..

Renforcement musculaire

Le HMB, bien que moins connu que d’autres suppléments pour la construction musculaire, pourrait s’avérer être l’un des plus efficaces dans son domaine. Une étude publiée dans le numéro de juillet-août 2001 de la revue "Nutrition" a révélé que le HMB, associé à la créatine, augmentait considérablement la masse maigre et les gains de force. Un article de synthèse, publié en janvier 2008 dans le journal "Nutrition & Metabolism", indique que de nombreuses études ont révélé que le HMB avait des effets positifs sur la force, la composition corporelle maigre et une réduction de la douleur chez les athlètes entraînés. L'article notait également des résultats similaires chez des athlètes non entraînés. Compendium sur la supplémentation et la nutrition Examine.com attribue à HMB la note «A» pour la «puissance de sortie» (basée sur une revue globale de 12 études) et la note «B» pour son efficacité à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse maigre (sur la base d'une synthèse globale). examen de huit études).

Autres bénéfices

Une étude de l’Iowa State University publiée dans le numéro de janvier 2003 du "Journal of Applied Physiology" indique que le HMB a entraîné une diminution du LDL, du cholestérol total et de la pression artérielle systolique. Ces effets positifs sur le cholestérol et la pression artérielle impliquent que le HMB pourrait s'avérer un outil utile dans la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, deux maladies directement liées à l'hypertension artérielle et à l'hypercholestérolémie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle du HMB en tant que supplément préventif pour la santé..

Effets secondaires

Bien que peu de recherches aient été effectuées sur l'homme, il semble que le HMB soit un complément sans danger. Cependant, le rapport Vanderbilt souligne que le HMB est un supplément comparativement nouveau et qu'il convient de prendre en compte les éventuels effets secondaires du bouleversement d'un équilibre naturel dans le corps. Examine.com note que, dans l’ensemble, les doses normales de HMB semblent être bien tolérées pendant de longues périodes..