Mal de dos en marchant

De nombreuses situations peuvent entraîner des maux de dos, notamment l'obésité, une mauvaise posture, une mécanique corporelle inadéquate, l'arthrite, des lésions discales et un piégeage nerveux. Certaines douleurs au dos s'aggravent en position assise, tandis que d'autres en ressentent plus lorsqu'elles se tiennent debout, se tordent et se penchent. Certains patients ressentent également une aggravation de la douleur au dos en marchant. La première étape dans la gestion des maux de dos consiste à identifier la cause afin de pouvoir commencer le bon traitement..

Considérations

Peu importe la cause, le mal de dos peut rendre la marche pénible. Les modifications apportées aux disques de la colonne vertébrale par l'usure normale peuvent entraîner des formes dégénératives d'arthrite. Les tensions musculaires et les lésions discales peuvent également exercer une pression sur le nerf sciatique, ce qui peut provoquer des douleurs au dos en marchant. Il est important que la cause de la douleur dorsale soit correctement évaluée, car une lésion discale nécessite une approche thérapeutique différente de celle d’un déséquilibre musculaire. La marche peut être contre-indiquée jusqu'à ce que le problème sous-jacent soit résolu, ou un programme de renforcement et d'étirement peut aider à atténuer les symptômes, selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux..

Avantages

À moins que le médecin n’empêche l’exercice, la marche et d’autres formes d’exercice sont souvent recommandées pour atténuer les symptômes. Lorsque les muscles du dos, de l'abdomen, de la hanche et des jambes sont forts et flexibles, moins de pression est exercée sur le dos.

En outre, l’Institut national de l’arthrite et des maladies de l'appareil locomoteur et de la peau pourrait faire partie du plan de traitement global car l'excès de poids impose une charge excessive au dos. Marcher pendant 30 à 45 minutes chaque jour est un bon moyen de perdre du poids. Travaillez avec un médecin ou un thérapeute physique si vous commencez tout juste à apprendre à marcher correctement et de manière à ne pas aggraver les maux de dos.

Renforcer les muscles de soutien

L'exercice des muscles qui soutiennent le dos pendant 15 minutes trois fois par semaine peut aider à réduire la douleur, déclare le National Institutes of Health. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice et à marcher, attendez-vous à avoir mal au dos, mais l’exercice ne doit jamais aggraver la douleur. Commencez lentement et augmentez l'intensité progressivement.

Des exercices tels que la pose du pont, les levées des bras et des jambes à quatre pattes, les crunches, les coudes à la taille, les extensions du dos, les squats et les fentes peuvent contribuer à renforcer le dos, les abdominaux et les jambes. Au fur et à mesure que les muscles qui soutiennent le dos développent la force, la marche devrait devenir plus confortable. Travailler avec un thérapeute ou un entraîneur est la meilleure façon de commencer, car une mauvaise pratique peut aggraver les maux de dos..

Étirage

Il est également important de garder les muscles souples, car les muscles tendus peuvent tirer sur le bas du dos et causer de la douleur. Selon la clinique Mayo, le programme d'étirement approprié peut aider à la fois à soulager les maux de dos et à éviter qu'ils ne se reproduisent. Le meilleur moment pour s'étirer est après la marche, quand les muscles sont chauds.

Les tronçons utiles incluent les genoux contre la poitrine, les genoux sur le côté en torsion vertébrale, le dos allongé et la jambe droite tendue. Les étirements doivent toujours être effectués lentement et maintenus pendant au moins 30 secondes, sans rebondir.

Les modalités

Lorsque la douleur au dos s’aggrave et rend la marche difficile, la Fondation de l’arthrite suggère d’utiliser la chaleur ou le froid. L'application de chaleur avant de marcher ou de prendre une douche chaude peut aider à détendre les muscles et à les rendre plus réceptifs à l'exercice. Après la marche, appliquez de la glace pour calmer la douleur et l’inflammation. Lorsque les maux de dos sont graves, essayez de marcher dans l'eau pour aider à soulager le dos et à détendre les muscles.

Incorporer des exercices de tai-chi ou de yoga entre la marche aide à garder les muscles lâches et enseigne les techniques de relaxation à la gestion de la douleur. Certains patients trouvent également un soulagement en obtenant des massages ou des traitements d'acupuncture.

Portez des chaussures de soutien conçues pour la marche et utilisez une bonne posture et une bonne mécanique corporelle. Les orthèses dorsales peuvent aider, mais elles peuvent également affaiblir le muscle si elles sont trop portées. Consultez donc un médecin ou un thérapeute avant d’utiliser une orthèse. L'utilisation d'une canne, d'un bâton de marche ou de bâtons peut être utile car elle peut soulager le dos et les jambes.