Spasme du dos pendant la course
Des spasmes au dos peuvent survenir pendant et après la course ou d’autres activités épuisantes. Les spasmes surviennent lorsque les muscles du bas du dos se contractent douloureusement. Les spasmes sont généralement le résultat de traumatismes, d'inflammations ou de faiblesses musculaires dans la région, selon la Sports Injury Clinic. De nombreux cas de spasmes dorsaux peuvent être évités avec des techniques de course appropriées, des étirements, un renforcement et d'autres mesures d'anticipation. Si vous avez souvent des spasmes, consultez votre médecin pour écarter un problème plus grave..
Courir sur une piste peut aider à absorber les chocs et protéger votre dos. (Image: champja / iStock / Getty Images)Déséquilibres musculaires
Les spasmes dorsaux se produisent souvent lorsque les muscles sont déséquilibrés, entraînant le retrait de la colonne vertébrale de son alignement naturel. Si un muscle est fort et que le muscle opposé est faible, cela provoque un déséquilibre pouvant affecter la posture. Par exemple, si votre quad-muscle est beaucoup plus fort que vos muscles fessiers, votre bassin bascule vers l'avant plutôt que de rester assis droit dans l'alignement de la colonne vertébrale, une condition appelée inclinaison du bassin antérieur. Cela met une pression importante sur le bas du dos, conduisant à des spasmes.
La force de base
Vos muscles abdominaux sont constitués des abdominaux, des obliques, des quadriceps, des fessiers, des muscles du dos et des ischio-jambiers, ou en gros de tout muscle impliqué dans la stabilisation de la colonne vertébrale. Si vos muscles abdominaux sont faibles, votre colonne vertébrale n'est pas efficacement soutenue. La National Strength and Conditioning Association recommande de compléter votre programme de course à pied par des exercices de renforcement de base tels que des planches, des ponts de fessiers, des squats du dos et des extensions allongées..
Chaussure
Les spasmes dans le dos peuvent être le résultat de déséquilibres du pied tels que des arches hautes ou basses, qui provoquent la pronation ou la supination du pied. Lorsque cela se produit, vos chevilles, vos genoux et votre bas du dos sont touchés. Consultez un podologue ou rendez-vous dans un magasin de course à pied pour faire analyser votre démarche afin d’éliminer les problèmes de pieds. Vous aurez peut-être besoin d'un soutien de la voûte plantaire ou d'une semelle intérieure supplémentaire pour vos chaussures de course. Vos chaussures peuvent être portées et ne fournissent plus un soutien adéquat. L’Académie américaine de médecine du sport podiatrique suggère de remplacer vos chaussures de course tous les 350 à 550 km.
La prévention
La meilleure méthode pour prévenir les spasmes au dos est de régler le problème avant qu'il ne commence. Variez l'intensité de vos courses. Mélangez des courses courtes avec des courses longues et entraînez-vous de manière à éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Si vous utilisez du ciment ou des surfaces dures, passez à l’herbe, au gazon ou à une piste pour une meilleure absorption des chocs. Étirez chaque jour vos muscles ischio-jambiers, vos quads, vos mollets et votre dos pour maintenir une amplitude de mouvement adéquate et éviter les déséquilibres musculaires. Complétez votre routine de course par un entraînement en force pour renforcer les muscles de soutien.
Traitement
Étant donné que l'inflammation de la colonne vertébrale provoque des spasmes, le Dr Robert Watkins de l'Association des médecins d'équipe professionnelle recommande de prendre un anti-inflammatoire plutôt qu'un relaxant musculaire. Reposez votre dos, mais ne vous limitez pas à un lit, ce qui peut aggraver la situation. Essayez de rester actif. Glace ton dos. Si vous continuez à avoir des spasmes, discutez avec votre médecin du traitement approprié.
