Douleur au dos due à un tapis roulant

Il peut être assez difficile de rester motivé pour s'entraîner régulièrement sans les tracas de maux de dos causés par votre entraînement. Les douleurs dorsales causées par les entraînements sur tapis roulant peuvent aller de gênantes à graves et débilitantes. Comme pour les autres types de douleur, la solution vient une fois que vous avez déterminé la cause initiale de la douleur..

Lieux de prédilection

L’entraîneur sportif Ben Cohn a noté deux endroits où les personnes utilisant un tapis roulant se plaignent souvent de douleurs musculaires au dos - le bas du dos et le haut du dos ou des épaules. Les deux emplacements peuvent indiquer différentes itérations de la même cause fondamentale. Cohn dit également que la douleur devrait être dans les muscles. Les douleurs aux articulations ou aux organes du dos ont souvent des causes différentes et plus graves.

Causes probables

Selon Nicki Anderson, correspondante pour la santé, les douleurs musculaires dans le dos après avoir utilisé un tapis roulant résultent généralement d’une mauvaise posture pendant votre séance d’entraînement. Une bonne posture consiste à rester debout avec la colonne vertébrale droite mais détendue, les abdominaux attachés et la tête droite. Si vous courez en vous penchant sur les barres de votre tapis de course, cela peut stresser les muscles du haut du dos et des épaules. Si vous courez avec votre corps courbé ou penché, cela force vos muscles du bas du dos à travailler plus fort. Dans les deux cas, le résultat peut être une douleur dans ces muscles surmenés.

Run It Out

Parfois, vous montez sur le tapis roulant et vous ressentez des douleurs musculaires dans le dos. Tant qu'il s'agit d'une douleur musculaire mineure, telle que celle que vous pourriez ressentir le lendemain d'une séance d'entraînement, Cohn vous conseille d'étendre votre échauffement pour soulager la douleur du muscle. Dans les cinq minutes qui suivent, vous devriez sentir la douleur diminuer à mesure que le sang circule dans le muscle. La douleur grave ne doit pas être épuisée.

Contre-mesures

Selon Anderson, le meilleur moyen d'éviter la plupart des maux de dos causés par un entraînement sur tapis roulant est de courir avec une posture appropriée. Si vous ne savez pas comment, demandez à un entraîneur personnel ou à une autre personne qualifiée de surveiller votre course. Votre posture est comme toute autre habitude - il vous faudra un certain temps pour vous entraîner à changer votre façon de faire. Cependant, le résultat final sera de meilleurs entraînements avec moins de douleur par la suite. Il peut également être utile de prendre de l'ibuprofène ou un autre anti-inflammatoire immédiatement après l'entraînement, de préférence avec un grand verre d'eau..

Autre douleur

Ce conseil concerne les maux de dos qui ressemblent à des douleurs dans les muscles du dos. Si vous ressentez une douleur lancinante ou déchirante ou si la douleur semble provenir d’os ou d’organes, arrêtez immédiatement votre séance d’entraînement. Consultez votre médecin avant de reprendre vos séances d’entraînement. De nombreuses blessures seront exacerbées en continuant à faire de l'exercice.