Maux de dos après avoir soulevé des poids
Après avoir soulevé des poids, vous devriez vous sentir fort et triomphant, pas faible et douloureux. Malheureusement, les maux de dos et l'haltérophilie vont souvent de pair. une souche qui se produit dans la colonne lombaire, ou dans le bas du dos, est communément appelée «dos d'haltérophile». Surveillez attentivement vos symptômes pour vous assurer que la douleur n'indique pas une affection plus grave qu'une entorse..
Un homme fait des ascenseurs. (Image: SrdjanPav / iStock / Getty Images)Symptômes
Le mal de dos est souvent le résultat d'une contrainte sur les ligaments ou les muscles. L'intensité des sensations peut aller d'un léger pincement au sentiment de douleur chronique. Vous pouvez avoir des spasmes douloureux ou sentir que le bas de votre dos est sensible lorsque vous le touchez. La faiblesse de votre colonne vertébrale et un engourdissement peuvent signifier un problème grave. Si vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins, il s'agit d'une urgence et vous devez consulter un médecin immédiatement.
Les causes
Le mal de dos peut être causé par une mauvaise posture ou une mauvaise technique. Si votre dos est arrondi, vos hanches sont placées à un angle élevé qui sollicite les ligaments. Lorsque vous soulevez des poids, cela ajoute un stress supplémentaire qui peut entraîner des tensions. Garder vos épaules stables et engagées vous évitera de tourner le dos. Serrez vos fessiers lorsque vous soulevez des poids pour engager votre bassin et évitez d'hyperextendre le bas du dos..
Traitement
Vous devriez consulter un médecin si votre douleur dure plus de quelques jours. En général, vos douleurs au dos disparaîtront si vous vous reposez et évitez les activités qui vous stressent le dos. Dormir sur le côté crée moins de stress que de dormir sur le dos ou le ventre. Une compresse de glace et un médicament en vente libre peuvent être apaisants. Les médecins de base recommandent de faire des exercices légers tels que la marche pour stimuler la région soumise à des tensions, mais uniquement si vous avez suffisamment de mobilité..
La prévention
Pour aider à prévenir les blessures au dos, Spine-Health recommande d’utiliser des poids plus légers et de faire plus de répétitions. Il peut être utile d’utiliser un appareil d’exercice au lieu de soulever des poids, car cela vous apportera plus de soutien. Vous voudrez peut-être éviter certains mouvements d'haltérophilie qui présentent un risque élevé pour le dos, tels que les squats, les soulevés de terre, les clean-and-jerks et les snatches. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 50 ans. Si vous restez au travail pendant une longue période, faites de brèves pauses et promenez-vous pour réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale..
