Étirements du deltoïde antérieur

Le deltoïde est un muscle à trois têtes composé du deltoïde antérieur, du deltoïde latéral et du deltoïde postérieur. Le deltoïde antérieur est impliqué dans de nombreux mouvements thoraciques. Si ce muscle devient tendu, il peut modifier votre posture et vous exposer à un risque de blessure. En étirant votre deltoïde antérieur, vous pouvez maintenir une amplitude de mouvement et une flexibilité appropriées.

Étirer votre deltoïde antérieur peut prévenir les blessures. (Image: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Étirement du deltoïde couché devant

Pour commencer, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis. Penchez-vous en arrière et placez vos mains à plat sur le sol derrière vous. Gardez vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules et gardez les doigts à l’écart de votre corps. Pour exécuter l'étirement, écartez lentement vos hanches de vos mains et tenez-le lorsque vous commencez à sentir l'étirement. Cet étirement peut également être fait en ramenant vos mains en arrière au lieu de bouger vos hanches.

Étirement du deltoïde avant de la porte

Tenez-vous au bout d'un mur ou dans une porte, en gardant votre corps perpendiculaire au mur ou à la porte. Placez votre main légèrement plus basse que votre épaule sur la surface du mur. Pour commencer l'étirement, éloignez votre corps du bras situé sur le mur et maintenez un léger pli du coude tout au long de l'étirement. Continuez à tourner votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre épaule. Tenez puis changez de bras.

Étirement des épaules avant

Tenez-vous droit avec votre poitrine et vos épaules en arrière; il est important de ne pas rester en reste. Ramenez vos bras derrière vous et croisez vos mains. Tout en gardant les mains jointes derrière vous, levez les bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules. Il est important de garder les bras tendus mais de ne pas verrouiller les coudes et de garder le dos droit.

Protocole d'étirement

Si vos épaules sont serrées, vous devez vous engager dans des étirements passifs. Pendant l’étirement passif, vous tendez votre deltoïde antérieur jusqu’au point de tension et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes. Ce type d'étirement entraînera un allongement du muscle et une posture et une fonction améliorées. Il est important que vous vous étiriez après l'exercice, surtout lorsque les épaules et la poitrine sont impliquées dans l'entraînement..