Régime prénatal

La grossesse est un moment important pour vous et votre bébé, et une bonne alimentation devient plus importante que jamais au cours de cette période. De toute évidence, une alimentation saine pendant la grossesse contribue grandement à un accouchement en bonne santé. Ce que vous mangez pendant la grossesse peut avoir des effets durables sur la santé de votre nouveau-né. Un régime prénatal approprié devrait fournir à vous et à votre bébé une bonne nutrition pour le meilleur de la santé, tant pendant la grossesse que pendant les mois et même les années suivant la naissance. Consultez votre médecin pour obtenir des recommandations spécifiques concernant un régime prénatal et avant de commencer tout nouveau régime..

Le régime prénatal est d'une importance vitale pour le bébé et la mère. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Considérations

Le régime prénatal, également appelé régime prénatal, est d'une importance vitale pour la santé et le bien-être de votre bébé pendant le développement de l'utérus. Étant donné que votre bébé dépend entièrement de vous pour assurer sa subsistance, une alimentation appropriée devrait favoriser une santé et une nutrition optimales dans votre corps, afin de vous préparer à l'accouchement et à l'allaitement après la naissance du bébé. Il devrait également fournir à votre bébé les nutriments dont il a besoin, à la fois in utero et pendant l'allaitement.

Aliments bénéfiques

Sur son site Web, l'organisation March of Dimes souligne combien il est important pour la grossesse de consommer quotidiennement des aliments équilibrés provenant des cinq groupes alimentaires: produits laitiers, viande / protéines, fruits et légumes, glucides et céréales. Le régime prénatal devrait comprendre 6 onces de céréales, 2 1/2 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 5 1/2 onces de protéines par jour. Boire suffisamment d'eau et de jus empêchera la déshydratation, la constipation et les nausées.

Aliments à éviter

Les femmes qui suivent le régime prénatal doivent éviter certains aliments, explique la Marche des dix sous, en énumérant du poisson cru, des œufs brouillés, du lait et des jus non pasteurisés, des produits du foie et des tisanes. Le National Health Service du Royaume-Uni ajoute que limiter la consommation de crevettes, de saumon, de goberge, de thon et de poisson-chat minimisera la quantité de mercure provenant des fruits de mer. Le NHS suggère également de limiter la vitamine A - que l’on trouve couramment dans les suppléments et les produits du foie - car elle peut nuire au bébé in utero..

Suppléments

La Marche des dix sous recommande de prendre, avant la grossesse, 400 microgrammes d'acide folique par jour - disponibles dans les légumes verts à feuilles, le pain et les céréales ou sous forme de supplément - pour prévenir les anomalies du tube neural telles que le spina bifida. Une fois enceinte, votre consommation devrait atteindre 600 microgrammes. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

Repas

Pour vous aider à soulager les brûlures d'estomac, divisez votre consommation quotidienne de nourriture en quatre à six petits repas par jour plutôt que de manger trois gros repas. Les femmes enceintes devraient consommer environ 300 calories de plus par jour que d'habitude, bien que ce chiffre soit basé sur le poids d'avant la grossesse, selon la March of Dimes. Consultez votre médecin pour obtenir un chiffre de calories spécifique à votre poids et à d’autres conditions..