Activités à éviter avec la sténose spinale

Vos nerfs voyagent à travers votre colonne vertébrale, puis dans diverses régions du corps. L'arthrite et les problèmes de disque peuvent provoquer un rétrécissement de la colonne vertébrale, ce qui peut comprimer vos nerfs. Ce rétrécissement de la colonne vertébrale est appelé sténose spinale. Lorsque les nerfs sont comprimés, vous pouvez éprouver une variété de symptômes légers à graves. Rester actif est important pour garder les muscles du dos forts et flexibles. Cependant, vous devez également faire preuve de prudence, car des mouvements incorrects peuvent exacerber vos symptômes. Pour cette raison, vous voudrez éviter certaines activités si vous avez une sténose de la colonne vertébrale..

Longues promenades

Si vous avez une sténose de la colonne vertébrale, vous devez cesser toute activité qui exacerbe vos symptômes, y compris une douleur ou des sensations d'engourdissement, de picotement et de faiblesse. La marche prolongée et les positions debout ont tendance à aggraver les symptômes de la sténose rachidienne, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Bien que la marche soit utile pour la perte de poids, le conditionnement général et l’équilibre, vous voulez vous limiter à de courtes marches. Casser des périodes de position debout prolongée avec assis ou des exercices d'étirement doux.

Exercices à fort impact

Les activités à fort impact, telles que le jogging ou l'aérobic à fort impact, ne sont généralement pas recommandées en cas de sténose de la colonne vertébrale. Ils exercent trop de force sur la colonne vertébrale. Les activités à faible impact ou sans impact, telles que la natation et le vélo, sont de meilleurs choix. Au début, vous aurez peut-être besoin de médicaments pour contrôler vos symptômes et vous permettre de commencer à faire de l'exercice. La Fondation de l'arthrite suggère que vous appreniez d'abord les exercices abdominaux pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Cela vous apprendra à engager vos muscles et à soulager votre colonne vertébrale pendant l'exercice et les activités quotidiennes..

Exercices d'extension

Lorsque votre sténose rachidienne est diagnostiquée pour la première fois, il peut être utile de faire appel à un thérapeute physique qui peut évaluer votre situation et vous fournir des directives. Selon l'American College of Rheumatology, vous voudrez vous concentrer sur des activités qui encouragent la flexion de la colonne vertébrale. En d'autres termes, vous souhaitez participer à des activités où vous vous penchez en avant et évitez l'extension de la colonne vertébrale ou la flexion en arrière. Se pencher en avant tend à créer un espace dans la colonne vertébrale, ce qui réduit la pression sur les nerfs. Se pencher en arrière peut créer une compression et des symptômes supplémentaires. Les hyper-extensions dorsales et les postures de yoga, telles que les postures Cobra ou Boat, sont des activités qui nécessitent une extension du dos et doivent être évitées. Les exercices de Pilates ou autres qui vous obligent à cambrer votre dos doivent également être évités. Le yoga et le Pilates proposent d'autres exercices qui encouragent la flexion en avant ou le maintien d'une colonne vertébrale droite, les deux étant plus bénéfiques..