Perdrez-vous du poids en 30 minutes de cardio cinq jours par semaine?

L'obésité est devenue une préoccupation majeure pour les Américains au cours des 20 dernières années. En 2009, les Centers for Disease Control and Prevention signalaient que 33 États au moins 25% de leur population étaient considérés comme obèses. Un excès de graisse corporelle augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certaines formes de cancer, et peut raccourcir votre vie. Un programme d'exercices peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé.

Un homme fait la machine elliptique à la gym. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Comment perdre du poids

Cinq jours d'exercice cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes est un bon début pour perdre du poids, mais ce n'est pas le seul élément d'un plan de perte de poids. Le National Weight Control Registry est une base de données qui étudie la perte de poids et son maintien à long terme et efficaces. Selon les résultats de leurs recherches, la plupart des membres affirment suivre un régime hypocalorique et pauvre en graisses et faire beaucoup d’activité physique, généralement environ une heure par jour. Les activités rapportées sont très variées, mais la plupart disent que leur activité préférée est la marche..

Exercice cardiovasculaire

L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine, à raison de 20 à 30 minutes à chaque fois, pour améliorer la santé. Pour la perte de poids, ils conseillent d'augmenter la durée à 50 à 60 minutes par session, ce qui coïncide avec les conclusions du registre. Votre intensité devrait être modérée à difficile, mais progressez progressivement si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice. Un cardio cinq jours par semaine pendant 30 minutes par jour peut vous montrer des résultats au début, mais peut ne pas vous donner de succès à long terme.

Utiliser la formation d'intervalle

Si le temps est limité, un entraînement par intervalles peut vous aider à atteindre le maximum d'intensité et de calories brûlées. Le centre médical de l'Université de Rochester souligne que la plupart des coureurs trouveraient difficile un sprint de deux minutes. Cependant, l'ajout d'un sprint de 20 secondes toutes les cinq minutes, ou six fois, au cours d'un jogging de 30 minutes permet au jogger de bénéficier des avantages d'un sprint de deux minutes sans s'épuiser. Ce principe peut être utilisé au bureau, en gravissant un escalier, puis en redescendant plusieurs fois pour le plus grand bien, ou au gymnase en alternant des exercices à haute énergie et des activités de niveau faible à modéré..

Ajouter l'entraînement en résistance

Un programme d'entraînement en résistance peut avoir un effet significatif sur votre perte de poids. Les exercices de résistance ajoutent du tissu musculaire maigre à votre corps, ce qui augmente votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories, même au repos. En effet, le tissu musculaire est métaboliquement actif et nécessite plus d'énergie que le tissu adipeux. L'entraînement en résistance augmentera également votre force globale et donnera à votre corps un regard ferme et tonique.

Intensité plus durée

L'intensité avec laquelle vous effectuez vos exercices cardiovasculaires peut être aussi importante que la durée. Une personne qui marche pendant une heure peut brûler 300 calories, tandis qu'une autre peut brûler la même quantité en 30 minutes de course. Rendez vos séances d’entraînement stimulantes mais non épuisantes et ajoutez de la variété pour éviter un plateau de perte de poids. La variété des exercices rend l’activité physique plus amusante et vous aide à rester motivé.

Créer un déficit calorique

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice, en consommant moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement. Surveiller votre consommation de nourriture avec un journal vous aidera à suivre vos progrès et à vous demander des comptes. Méfiez-vous des calories trop réduites, car cela peut effectivement ralentir votre métabolisme. Faible en calories a des significations différentes pour tout le monde et vous devez donner à votre corps suffisamment de calories pour perdre du poids en toute sécurité.