Perdrez-vous la corde à sauter musculaire?
Lorsque vous participez à de longues périodes d'exercices cardiovasculaires, tels que la corde à sauter, et que votre corps commence à manquer de carburant, votre corps libère l'hormone cortisol. Le cortisol facilite la dégradation métabolique des glucides et des protéines, de sorte qu'ils puissent être utilisés comme carburant. Cette protéine provient de votre tissu musculaire maigre. Sachez combien vous pouvez sauter à la corde pour ne pas perdre de muscle.
La corde à sauter peut être préjudiciable à votre masse musculaire maigre. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)Sauter au bien-être
La corde à sauter offre de nombreux avantages pour la santé et le sport. Il élève votre fréquence cardiaque et développe votre système cardiovasculaire. Selon les centres de santé et de bien-être de l'Université de Caroline du Nord, il peut être utilisé comme un exercice d'entraînement efficace par intervalles de haute intensité pour brûler la même quantité de calories que les exercices à l'état stationnaire brûlent en une période plus courte. Il s'agit d'une activité d'entraînement de haute qualité pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse corporelle, car elle est très efficace pour brûler des calories. Toutefois, la corde à sauter peut être préjudiciable à votre masse musculaire, car la demande accrue de carburant provient en partie de la dégradation des muscles..
Surveiller la perte musculaire
Perdre du muscle se produit pour plusieurs raisons, y compris la décontraction, qui consiste à arrêter de soulever des poids ou à faire de l'exercice à la même fréquence et à la même intensité que vous l'étiez auparavant. En outre, votre corps décompose les tissus musculaires chaque fois qu’il n’est pas en mesure de fournir à vos organes et tissus la quantité de carburant dont ils ont besoin. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez sur une période donnée, votre corps ne dispose pas de suffisamment d'énergie et consomme donc de l'énergie en décomposant la graisse corporelle stockée. C'est pourquoi l'exercice est recommandé aux personnes cherchant à perdre du poids, car des activités comme le saut à la corde augmentent le nombre total de calories brûlées et contribuent ainsi au déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Cependant, pendant cette période où votre corps recherche du carburant, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui aide non seulement à décomposer les graisses, mais également à décomposer votre muscle maigre afin de convertir les acides aminés en carburant.
Brûler des calories
La corde à sauter est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Selon Harvard Health Publications, une personne pesant 155 livres brûle environ 744 calories toutes les 60 minutes, alors qu'une personne pesant 185 livres brûle environ 888. À ce rythme, une personne pesant 185 livres peut perdre près d'une livre de graisse corporelle toutes les semaines. trois séances et demie. Cependant, ceux qui craignent de perdre de la masse musculaire devraient limiter leurs séances de saut à la corde, car la quantité accrue de calories brûlées entraîne un besoin accru d'utiliser d'autres sources d'énergie que la graisse corporelle..
Faire le plein pour l'entretien musculaire
Selon la diététiste Debra Wein de la National Strength and Conditioning Association, vous pouvez prévenir la dégradation des muscles lors de vos séances d'entraînement sur corde à sauter en consommant un repas riche en glucides. Pendant une courte période après vos séances d'entraînement sur corde à sauter, votre corps sera mieux en mesure d'absorber les nutriments, ce qui facilitera la synthèse des protéines nécessaires au maintien et à la construction musculaire.
