Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle autour de mon ventre?

Appelez cela votre "top muffin", "tartinade d'âge mûr", "roulé à la gelée" ou "tablier", mais rien n'est inoffensif dans la graisse du ventre. La graisse du ventre excessive vous expose à un risque élevé de développer une maladie chronique. Les hommes dont la taille est supérieure à 37 pouces et les femmes dont la taille est supérieure à 31,5 pouces devraient se préoccuper des conséquences potentielles pour la santé. Comprendre pourquoi votre ventre se dilate peut vous aider à prendre des mesures pour le réduire.

Un grand milieu est un signe d'augmentation des risques pour la santé. (Image: Markus Guhl / Le choix du photographe / Getty Images)

Dangers de la graisse du ventre

Une augmentation de la graisse abdominale est corrélée à un risque accru de syndrome métabolique, de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Les femmes avec beaucoup de graisse du ventre sont plus susceptibles de développer un cancer du sein ou d'avoir besoin d'une chirurgie de la vésicule biliaire.

La graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau et se trouve généralement au niveau des hanches et des cuisses, n’agit pas de manière métabolique comme la graisse viscérale. La graisse abdominale profonde entoure les organes internes et libère des composés inflammatoires qui affectent négativement votre système.

Causes hormonales de la graisse du ventre

Chez les hommes, la testostérone stimule le développement de la graisse du ventre. Même dans la jeunesse d'un homme, il dépose des cellules graisseuses viscérales, mais des taux élevés de testostérone les empêchent souvent de se développer. À mesure qu’il vieillit et que la testostérone diminue naturellement, ces cellules adipeuses se dilatent et son ventre se développe.

Chez les femmes, la graisse est généralement concentrée dans les hanches, les cuisses et les fesses pour soutenir l’accouchement et l’allaitement. Mais à mesure qu'elle vieillit et que la production d'œstrogènes diminue, une grande partie de cette graisse se redistribue dans le ventre, formant de la graisse viscérale..

Raisons diététiques pour la graisse de ventre

La graisse du ventre peut s'accumuler à tout âge, surtout si vous faites de mauvais choix alimentaires. Trop de calories provenant de n'importe quoi peuvent causer l'expansion de votre milieu. Trop de graisses saturées, présentes dans les produits laitiers et les coupes de viande grasses, et les gras trans, présents dans certains aliments transformés, peuvent contribuer au développement de la graisse viscérale..

Un régime riche en sucre raffiné et en céréales est souvent associé à un tour de taille plus large. Une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Investigation a révélé que les personnes qui consommaient des boissons gazeuses sucrées au fructose étaient plus susceptibles d'avoir de la graisse abdominale viscérale. Même les personnes qui boivent du soda peuvent être à risque. Une étude publiée dans un numéro de 2015 du Journal de l'American Geriatrics Society a détecté une association entre la consommation quotidienne de bicarbonate de soude et l'augmentation de la circonférence abdominale.

Les grains raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, peuvent également contribuer à la graisse du ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré une corrélation entre l'augmentation de l'apport en grains raffinés et le développement de la graisse du ventre. Choisissez plutôt des grains entiers, comme du riz brun ou de l'orge, pour vous protéger de la croissance de votre graisse viscérale..

Mode de vie encourage un gros ventre

Selon le centre médical de l’Université Rush, le manque d’activité physique encourage la formation de graisse abdominale. Soyez plus actif régulièrement, en choisissant les escaliers au-dessus de l'ascenseur ou en vous stationnant plus loin dans le parking, mais aussi en faisant de l'exercice consciemment la plupart des jours. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercices physiques par semaine à une intensité modérée. Augmentez ce niveau d'exercice pour bénéficier de plus d'avantages, notamment une réduction de l'accumulation de graisse du ventre et du risque de maladie..

Dormir trop peu ou trop, moins de 5 heures ou plus de 8 heures par nuit, est également en corrélation avec un surplus de graisse du ventre. Être soumis à trop de stress, qu'il s'agisse de factures ou de délais de travail stricts, oblige votre corps à extraire davantage de cortisol, une hormone. Le cortisol a un effet sur l'endroit où vous stockez votre graisse et, chez de nombreuses personnes, il conduit au développement de la graisse viscérale.