Pourquoi l'exercice me fait-il me sentir pire?

Une activité physique régulière conduit généralement à la libération d'hormones d'endorphines qui donnent à l'exercice une sensation de vitalité après un bon entraînement. Pourtant, de nombreuses personnes constatent qu'elles sont souvent fatiguées et ne se sentent généralement pas bien après l'exercice. Cela peut l'emporter sur la motivation et est difficile à surmonter. La prochaine fois qu'un entraînement vous laisse fatigué, envisagez les solutions suivantes aux problèmes courants liés à l'exercice..

L'exercice excessif peut fatiguer le corps - l'effet opposé de ce que vous voulez de l'activité physique. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Le rôle de l'oxygène dans la fatigue post-exercice

Nous comptons sur l'oxygène pour nous maintenir en vie, mais paradoxalement, nos difficultés à le gérer peuvent mener à une accalmie sans vie. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre corps demande plus d'oxygène que vous ne pouvez en absorber. À mesure que vous poursuivez votre activité, votre capacité pulmonaire augmente et vous atteignez un équilibre entre la quantité d'oxygène dont votre corps a besoin et la quantité que vous pouvez traiter efficacement, en offrant des respirations plus profondes. De la même façon, après les séances d’entraînement, vous remarquerez peut-être que vous continuez à respirer profondément longtemps après la fin de vos activités. Cela se produit parce que, même au moment où vous vous reposez, votre corps travaille toujours dur pour réparer les cellules et lutter pour se reconstituer. Si vous constatez que vous êtes constamment fatigué et à bout de souffle après les entraînements, réduisez simplement l'intensité ou la durée de vos entraînements pour pouvoir traiter l'oxygène plus efficacement et pour réduire le déficit post-exercice..

Réduire l'intensité

Lorsque vous envisagez de réduire l'intensité de l'exercice, prenez également en compte l'importance du bien-être cardiovasculaire. Si votre fréquence cardiaque n'est pas élevée pendant l'exercice, vous ne fournissez probablement pas un défi suffisant pour obtenir des résultats. Il est préférable de rester actif et de savoir à quel point vous travaillez fort. L'échelle de Borg, qui mesure les évaluations de l'effort perçu, est un outil utile pour suivre cette évolution. Elle a été développée pour garder les utilisateurs attentifs et responsables de leur niveau d'activité. Cette échelle va de un à 20, tous les nombres de moins de six ans étant considérés comme faciles, 12 à 16 représentant la fréquence cardiaque optimale pour un effort modéré à intense, et 20 représentant un effort maximal complet. L'échelle est totalement subjective pour l'utilisateur. Pour mettre cela en perspective, envisagez le sprint avec un effort maximal. Si le sprint vous rend malade ou si vous êtes trop fatigué, envisagez de réduire votre vitesse ou votre distance de telle sorte que vous vous sentiez proche du niveau 15. Vous brûlerez probablement autant de calories, ressentirez une fréquence cardiaque similaire et aurez plus d'énergie après l'exercice..

Nutrition pour la récupération

Grignoter après l'exercice est une autre étape manquée pour de nombreux amateurs de fitness. Les glucides fournissent de l'énergie à vos muscles, tout comme l'essence alimente une voiture. Après un exercice rigoureux, vos muscles ont besoin de reconstituer leur glycogène, le type de glucides stockés dans le muscle. Pour faire le plein de muscles, il faut des glucides simples dans les deux heures suivant l'exercice. Les glucides simples sont ceux qui ne sont pas constitués de grains entiers ou de légumes. Parmi les exemples de collations intelligentes post-exercice, citons le lait au chocolat, les sandwiches au beurre d'arachide et à la gelée. Ces aliments font rapidement grimper le taux de sucre dans le sang pour conjurer le sentiment d'égarement que la plupart des utilisateurs exercent et pour vous garder satisfait jusqu'à votre prochain repas complet..

Risques et symptômes du surentraînement

Après avoir modifié votre niveau d'intensité et vos méthodes de ravitaillement, si vous vous sentez toujours malade après l'entraînement, vous risquez de vous entraîner trop. Le surentraînement est une cause assez courante de fatigue post-exercice et peut être causé par une fréquence excessive d'activité autant que par une intensité excessive. Les symptômes comprennent une augmentation de la tension artérielle, une diminution de la fonction immunitaire, des blessures fréquentes et un manque de désir de s'entraîner. Si vous sentez que vous pourriez souffrir du syndrome de surentraînement, réduisez la fréquence des exercices et consultez un professionnel de la santé..