Pourquoi avez-vous froid quand vous perdez du poids?

Avoir un poids santé améliore votre qualité de vie et vous fait sentir bien dans votre peau. Mais vous remarquerez peut-être que vous avez moins de tolérance aux environnements froids et que vous portez toujours un cardigan ou une veste, même lorsque les autres semblent à l'aise. Une perte de poids progressive et des objectifs de masse grasse réalistes peuvent vous aider à vous protéger du froid lorsque vous perdez du poids.

Manger trop peu peut vous donner des frissons. (Image: CreativaImages / iStock / Getty Images)

Moins de graisse corporelle pour vous isoler du froid

De faibles niveaux de graisse corporelle vous aident à paraître maigre et peuvent améliorer les performances sportives, mais vous avez besoin de quelques graisses essentielles - au moins 10 à 12% pour les femmes et 2 à 4% pour les hommes - afin de soutenir les fonctions de base. Cette graisse essentielle recouvre vos organes internes, absorbe les vitamines et agit comme isolant. Les cellules adipeuses libèrent également de l'énergie lorsqu'elles détectent des températures froides, ce qui vous permet de rester au chaud.

Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous perdez littéralement de l'isolant, vous pouvez donc vous sentir plus sensible à une baisse de température..

Une restriction extrême des calories ralentit votre métabolisme

Manger trop peu de calories dans le but de perdre du poids peut provoquer une intolérance au froid, même si vous n’avez pas connu de grosses baisses de poids ou de graisse corporelle. Vous devez consommer un certain nombre de calories pour produire de la chaleur corporelle. Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie. La restriction calorique entraîne une réduction de la température centrale du corps pendant le jour et la nuit, selon une petite étude publiée dans Aging in 2011.

Une réduction trop importante des calories peut également affecter votre production d'hormones, en particulier d'hormones thyroïdiennes. Lorsque votre corps produit trop peu d'hormones thyroïdiennes, vous pouvez avoir froid. Si vous sautez des repas ou gaspillez des glucides, votre taux d'insuline peut être bas, ce qui peut également faire baisser la température de votre corps..

Vous risquez de réduire votre métabolisme et d’affecter négativement la production d’hormones lorsque vous consommez régulièrement moins de 1 800 calories en tant qu’homme ou 1 200 calories en tant que femme au quotidien. Au lieu de réduire considérablement les calories dans l'espoir de perdre du poids rapidement, optez pour un taux progressif, plus gérable et plus durable à long terme. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez régulièrement, puis soustrayez entre 250 et 1 000 calories pour déterminer le nombre de calories à perdre entre 1/2 et 2 livres par semaine. Assurez-vous toujours que le déficit vous permet toujours le nombre minimal de calories pour maintenir votre métabolisme en activité. Ce taux de perte de poids plus lent réduit les risques d'effets secondaires néfastes tels que frissons, carences nutritionnelles et perte musculaire..

Carences nutritionnelles et sensation de froid

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous consommez moins de nourriture - et vous vous privez peut-être inconsciemment de vous priver de nutriments essentiels tels que le fer, la vitamine B-12 et le folate. Une carence en ces nutriments est définie comme une anémie - une condition dans laquelle votre corps a du mal à produire suffisamment de globules rouges, qui transportent de l'oxygène vers les organes internes et les tissus corporels. Si votre froid s'accompagne d'une sensation de grognement plus intense que d'habitude, d'une fatigue excessive, de l'ongle cassant et de maux de tête réguliers, vous pouvez parler à votre médecin de votre régime alimentaire et de la possibilité de vous soumettre à des analyses de sang pour évaluer votre état nutritionnel..

Assurez-vous de manger des aliments riches en ces nutriments, même lorsque vous essayez de perdre du poids. Optez pour la viande rouge, le foie ou les lentilles pour le fer; manger de la viande, de la volaille, du poisson et des produits laitiers pour obtenir le B-12; et prenez quelques légumes vert foncé, des pois chiches et des céréales enrichies pour le folate.

Suivre un plan d'amaigrissement peut déclencher une anémie, même si vous suivez un régime alimentaire sain. Par exemple, les femmes qui ont des flux abondants pendant la menstruation peuvent devenir carencées en fer.

Cause médicale possible du froid

Dans certains cas, votre intolérance au froid ne correspond que par hasard à votre plan de perte de poids. Une sensation de froid sans raison apparente pourrait signaler la présence d'un trouble des vaisseaux sanguins, d'une hypothyroïdie ou d'un dysfonctionnement de l'hypothalamus, une partie du cerveau qui fait office de thermostat du corps. Si vous êtes certain de manger suffisamment des bons aliments et d'avoir un taux de graisse normal, vous pouvez consulter votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problème sous-jacent..