Pourquoi les gens prennent-ils du poids en vieillissant?

Votre poids repose essentiellement sur vos calories nettes. Cependant, de nombreux autres facteurs influencent cette formule, que ce soit directement ou indirectement, notamment le processus de vieillissement. Bien que de nombreuses études aient examiné l’influence des niveaux d’activité, de la nutrition, de la génétique et d’autres facteurs sur la perte de poids ou le maintien de son poids tout au long du vieillissement, les causes exactes de la prise de poids liée à l’âge restent discutées. Selon certaines études, la génétique joue malheureusement un rôle important dans le processus de prise de poids lié à l'âge et pourrait résulter de mécanismes de survie évolutifs. Cependant, d'autres études ont montré que certains facteurs liés au mode de vie, tels qu'une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique, pouvaient ou pouvaient aggraver la prise de poids liée à l'âge..

La plupart des adultes prennent entre 3 et 5 lb entre 30 et 50 ans. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Évolution

Selon un article publié en 2000 dans "Medical Hypotheses", la prise de poids liée à l'âge pourrait être liée à un mécanisme de survie évolutif qui se manifeste dans nos codes génétiques. La théorie, appelée la théorie du jeune chasseur, repose sur l'idée que les personnes plus jeunes, qui avaient besoin de force pour chasser et rassembler, avaient besoin de plus de tissu musculaire que les personnes plus âgées. Les personnes âgées, qui étaient moins capables de chasser et de cueillir, avaient intérêt à prendre le plus de graisse possible pour éviter la famine. Ceux qui étaient musclés dans leur jeunesse, mais qui grossissaient en vieillissant, étaient capables de survivre et de se reproduire mieux que d’autres, ce qui a créé une tendance évolutive pour de telles qualités génétiques. Maintenant que la plupart d'entre nous n'ont qu'à conduire à l'épicerie plutôt que de chasser et que peu d'entre nous ont faim, cette qualité génétique n'est malheureusement plus avantageuse..

Muscle

La question de savoir si la perte de masse musculaire et l'augmentation de graisse est due à la théorie de Young Hunter est discutable, mais il est certain que presque tous les adultes perdent de la masse musculaire en vieillissant. Les tissus musculaires nécessitent plus d’énergie ou de calories que les graisses, car ils ont besoin de plus de sang et d’oxygène. Ainsi, plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme sera élevé, même au repos. Selon un article de 2007 publié dans «Clinical Nutrition», une personne perdant de la masse musculaire à un taux de 1 à 2% chaque année après 50 ans. La réduction des tissus musculaires de votre corps ralentit votre métabolisme, donc même si vous mangez même quantité que lorsque vous étiez plus jeune, vous commencerez à déposer un excès de calories dont votre corps n'a pas besoin comme tissu adipeux.

Activité

La masse musculaire mise à part, votre niveau d'activité physique est un autre élément de votre taux métabolique - ou du taux auquel vous brûlez des calories -. L’introduction du travail de bureau et le manque de temps libre sont l’un des fardeaux de la vie adulte. La plupart des jeunes ont plus de temps pour se livrer à des activités de loisirs et ont tendance à être plus actifs. Une fois que vous commencez à passer huit heures par jour dans un fauteuil de bureau et que vous rentrez à la maison trop fatigué pour regarder la télévision, votre métabolisme commence à ralentir car vous ne défiez pas votre corps physiquement. Cela aggrave la perte musculaire et encore une fois, même si vous ne mangez pas davantage, les besoins énergétiques moindres de la sédentarité amènent votre corps à déposer un excès de calories sous forme de tissu adipeux..

Stress

Avec l'âge adulte, de plus en plus de responsabilités et d'inquiétudes entraînent souvent le développement de stress. Bien que la relation entre le stress et le surpoids fasse encore l’objet de débats, des études récentes suggèrent que le stress influe sur la libération de certaines hormones susceptibles de modifier votre métabolisme. Selon une étude publiée en 2000 dans «Psychosomatic Medicine», l'hormone cortisol est libérée pendant les périodes de stress, ce qui peut amener votre corps à stocker davantage de tissu adipeux, principalement autour de votre abdomen. La graisse abdominale est indésirable non seulement pour des raisons esthétiques, mais également parce qu’elle est associée à un risque accru de maladie chronique. Il est théorisé que la réponse au stress du cortisol est liée aux mécanismes de survie évolutive, car il y a des centaines d'années, les périodes de stress se produisaient généralement lorsque la nourriture était rare..

Régime

Quand vous êtes jeune, vos parents vous achètent et vous préparent généralement votre nourriture, ce qui a une grande influence sur vos choix alimentaires. En vieillissant, vous devez faire vos propres choix alimentaires. Lorsque vous êtes pressé, cela peut vouloir dire vous diriger vers le distributeur automatique ou le fast-food le plus proche, ce qui ne donne généralement pas lieu à des choix d'aliments faibles en calories et riches en nutriments. En outre, le stress qui accompagne souvent l'âge adulte peut, chez certaines personnes, entraîner des habitudes alimentaires compulsives. L'excès de calories provenant de la suralimentation devient alors déposé sous forme de graisse.

La bonne nouvelle

Bien qu'il puisse sembler que l'évolution, la génétique et la société s'opposent à vous, des études récentes suggèrent qu'il y a de l'espoir pour la bataille contre la prise de poids liée à l'âge. Selon un article publié en 2003 par le Center for Human Nutrition, si vous réduisez vos calories nettes de 100 par jour, vous pourrez peut-être éviter un gain de poids en vieillissant. Cela peut sembler beaucoup, d'autant plus que c'est le nombre pour maintenir votre poids - ne pas pour perdre du poids, comme beaucoup de gens en Amérique tentent de le faire. Cependant, cela pourrait signifier manger une tranche de pain en moins, consommer un biscuit au lieu de deux ou marcher 10 minutes supplémentaires chaque jour. Si vous combinez manger un peu moins avec un peu plus d'activité physique, vous pourrez peut-être vous débarrasser de 200 voire 300 calories par jour, soit de 1 400 à 2 100 calories par semaine. De plus, vous pouvez vous entraîner à maintenir ou même augmenter votre masse musculaire, augmentant ainsi votre métabolisme au repos..