Pourquoi les personnes en surpoids perdent-elles du poids plus rapidement?

Dans une compétition de perte de poids, les obèses morbides ont un avantage par rapport à ceux qui sont moins costauds car ils peuvent se débarrasser de la graisse plus rapidement. C'est pourquoi les concours, tels que "Le plus grand perdant", utilisent le pourcentage de perte de poids pour suivre les progrès plutôt que de simplement compter les kilos perdus. La biophysique et les antécédents de choix médiocres ont curieusement donné aux personnes en surpoids la possibilité de perdre plus de poids plus rapidement que leurs homologues plus minces..

Femme en surpoids sur une balance (Image: esolla / iStock / Getty Images)

Principes de perte de poids

Les personnes perdent du poids en diminuant le nombre de calories qu'elles consomment et en augmentant le nombre de calories qu'elles brûlent en faisant de l'exercice. Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez en raison d'activités physiques et que vous n'utilisez pas d'énergie, vous perdez environ une livre de graisse. Cela signifie que créer un déficit de 1 000 calories par jour entraîne une perte de 2 livres par semaine..

Mode de vie plus sédentaire

Les personnes obèses ont tendance à mener une vie plus sédentaire. Un manque d'activité physique semble contribuer au risque de prendre du poids, mais il contribue également à une réticence persistante à être physiquement actif. En général, les personnes obèses ont tendance à être inactives. Même une activité physique modeste peut donc entraîner une augmentation significative de l'activité physique et de la dépense calorique..

Plus de messe

Les personnes en surpoids ont une masse plus importante, de sorte qu'elles ont une biophysique à leur avantage lorsqu'elles font de l'exercice. Plus quelqu'un pèse, plus il brûle de calories en activité. Ils ont une plus grande masse à propulser, il faut donc plus d'énergie pour déplacer cette masse. Une personne de 150 livres brûle environ 236 calories en marchant à 3 mi / h pendant 60 minutes; il lui faudrait plus de deux semaines de promenades quotidiennes d'une heure pour brûler 1 livre. Une personne de 250 livres brûle 393 calories en 60 minutes de marche à une vitesse de 3 mi / h. Il brûlera donc 1,7 livre au cours de la même période. Bien sûr, il aurait travaillé plus fort, car il avait plus de poids pour bouger.

Métabolisme basal supérieur

Votre taux métabolique de base, ou BMR, est le nombre de calories que vous brûlez pour maintenir les opérations de votre corps au cours de la journée au repos. Même lorsque vous êtes inactif, votre corps brûle des calories alimentant votre cerveau, vos poumons, votre cœur, vos reins et d'autres organes. Il utilise également de l'énergie pour réparer et remplacer les cellules et les tissus. Les gros corps ont des coûts de maintenance plus élevés. Plus vous pesez, plus vous dépensez de calories, même si vous ne faites rien. Une femme de 40 ans qui pèse 150 livres a un BMR de 1 433 calories, estime le calculateur de calories sur ExRx.net. Son homologue de 250 livres a un BMR de 1 863 calories, une différence de 430 calories. S'ils étaient tous deux soumis au même régime hypocalorique, la femme plus lourde aurait un déficit calorique plus important entre ce qu'elle mangeait et ce dont elle avait besoin pour maintenir son poids. La femme plus lourde pourrait perdre jusqu'à 1 livre de plus tous les huit jours en raison de son métabolisme plus important.

Plus de mauvaises habitudes alimentaires

Les personnes en surpoids participent à un excès de calories, probablement depuis des années. En ce qui concerne les mauvaises habitudes alimentaires et les efforts visant à identifier les aliments riches en calories pour les éliminer de leur régime alimentaire, les personnes en surpoids ont ce que l’on peut considérer comme un environnement riche en objectifs. Ils ont probablement certains aliments riches en énergie qui contribuent de manière disproportionnée à leur apport calorique. Par exemple, la personne en surpoids qui boit un litre de soda par jour peut perdre 400 à 500 calories par jour en remplaçant simplement le soda au sucre complet par du thé, de l'eau ou du soda allégé. Ceux qui ont des habitudes plus maigres doivent regarder plus attentivement pour identifier les aliments nutritifs légers et riches en calories à éliminer de leur régime alimentaire. Dans le même ordre d'idées, la personne obèse habituée à manger 3 000 calories par jour perdra du poids beaucoup plus rapidement lorsqu'elle atteindra un apport calorique plus normal de 2 000 calories par jour que la personne plus mince qui en mange déjà à peine plus de 2 000. calories par jour.