Pourquoi ai-je pris du poids en faisant beaucoup de cardio tous les jours?

Bien que les gens pensent parfois que le cardio est un bon moyen de perdre du poids, ce n'est pas toujours le cas. Parfois, les personnes restent au même poids ou même prendre du poids malgré des séances d'entraînement cardio régulières. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, notamment la surestimation de votre volume de cardio, la sous-estimation du nombre de calories que vous consommez ou même un problème de santé ou un médicament que vous prenez..

Faire du cardio ne garantit pas la perte de poids. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Surestimer les besoins en calories

Le régime alimentaire a généralement plus d'effet sur le poids que l'exercice. Si vous prenez du poids, vous pourriez surestimer le nombre de calories dont vous avez besoin. Les hommes ont généralement besoin de 14 à 18 calories par kilo de poids corporel pour maintenir leur poids, en fonction de leur niveau d'activité physique, et les femmes ont généralement besoin de 12 à 16 calories par kilo de poids corporel. Les gens surestiment parfois le nombre de calories qu’ils brûlent au cours de leurs séances d’entraînement quotidiennes et pensent qu’ils ont besoin de plus de calories qu’ils ne le font réellement. Cela peut les amener à trop manger et à prendre du poids. Une étude publiée dans le Journal de la médecine sportive et de la condition physique en décembre 2010 a révélé que les gens avaient tendance à estimer qu'ils brûlaient trois à quatre fois plus de calories que pendant les séances d'exercices, compenser les calories qu'ils ont brûlées, ils ont consommé plus du double de calories qu'ils avaient brûlé.

Prendre du poids en mangeant trop

Les gens surcompensent souvent le nombre de calories brûlées par l'exercice en mangeant davantage, ce qui limite la perte de poids résultant de l'exercice, note une étude publiée dans Obesity Reviews en 2012. Il est également facile de sous-estimer la quantité de ce que vous mangez. Les gens oublient parfois de prendre en compte les calories provenant des boissons, des condiments et des cas où ils ont un goût ou deux d'un aliment au lieu d'une portion entière. Une étude publiée dans le British Medical Journal en 2013 a révélé que les gens sous-estimaient généralement le nombre de calories consommées dans les établissements de restauration rapide, en particulier s'ils avaient un repas plus copieux..

Pour perdre du poids à raison de 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice. Ne coupez pas trop de calories, cependant. Trop peu de calories par jour peuvent ralentir votre métabolisme et augmenter votre risque de prise de poids. Les hommes doivent consommer au moins 1 800 calories par jour et les femmes, au moins 1 200 par jour, afin de minimiser les effets néfastes sur le métabolisme..

Méthodes inefficaces d'exercices cardio

Vous faites peut-être beaucoup de cardio, mais si ce n’est pas à une intensité très élevée et si vous ne faites pas d’entraînement en résistance, cela ne conduira pas à une perte de poids. Par exemple, pour une personne de 160 livres, marcher à une vitesse de 2 miles par heure ne brûle qu'environ 204 calories par heure. Avoir une collation supplémentaire pourrait facilement neutraliser les avantages de ce cardio. Une heure d'entraînement en résistance permettrait de brûler environ 365 calories pour une personne de cette taille, tout en contribuant à la construction musculaire. L'ajout de muscle augmente votre métabolisme, car le muscle nécessite plus de calories que la graisse pour se maintenir. Sans entraînement en résistance, environ un quart du poids que vous perdez proviendra du muscle au lieu de la graisse. Il est donc important de ne pas sauter ce type d'exercice. Bien sûr, si vous consommez trop de calories, votre exercice peut vous amener à prendre du muscle sans perdre de poids, ce qui pourrait aussi expliquer votre gain de poids..

Résistance à la perte de poids induite par l'exercice

En général, plus vous faites de cardio et plus vous faites de sport, plus vous perdez de poids et de graisse corporelle, selon une étude publiée dans les Archives de médecine interne en 2004. Cependant, certaines personnes ont tendance à ne pas perdre beaucoup de poids comme prévu à travers l'exercice. Les personnes compensent souvent la quantité d'exercice qu'elles pratiquent en réduisant leurs autres activités ou en consommant plus de calories, minimisant ainsi le risque de perte de poids. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 a révélé que si une personne ne subissait pas de changements de poids ni de graisse corporelle après quatre semaines d'exercice, elle pourrait être un compensateur et le cardio pourrait ne pas être aussi efficace pour perdre du poids. pour lui.

Problèmes médicaux potentiels

Consultez votre médecin pour savoir s’il existe une raison médicale à votre gain de poids inexpliqué. La prise de certains médicaments, notamment les médicaments pour le diabète, ceux utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale, les pilules contraceptives ou les corticostéroïdes, pourrait augmenter le risque de gain de poids. Si vous avez une thyroïde sous-active, une ménopause, un syndrome des ovaires polykystiques ou un syndrome de Cushing, vous pouvez également prendre du poids..