Pourquoi est-ce que je perds des pouces, pas des kilos, avec un régime et de l'exercice?

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, ce nombre sur la balance semble avoir beaucoup de pouvoir. Si cela ne bouge pas, la frustration s'installe. Mais parfois, le nombre sur l'échelle n'est pas le meilleur moyen de mesurer les progrès. Si vous suivez votre régime alimentaire et votre programme d’exercice, vous perdez probablement de la graisse, mais vous gagnez du muscle - et c’est une bonne chose..

Il y a une raison pour laquelle la balance ne bouge pas. (Image: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Renforcement musculaire avec exercice

Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, qu'il s'agisse d'exercices d'aérobic ou de musculation, vous brûlez non seulement des calories et de la graisse, mais vous développez également des muscles. Une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Si vous perdez de la graisse et que vous gagnez du muscle au même rythme, la taille de votre corps diminue, mais le nombre sur la balance ne change pas..

Même si vous êtes contrarié par le nombre sur la balance, vous ne devriez pas abandonner votre programme d’exercices. Selon une méta-analyse de 2014 publiée dans Systematic Reviews, il a été démontré que le régime alimentaire et l'exercice physique constituent ensemble le moyen le plus efficace pour perdre du poids sans le reprendre à l'extérieur..

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Avantages de pouces perdus

Même si vous ne voyez pas le nombre sur la balance changer, perdre du poids et de la graisse est bon pour la santé. Les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle sont plus à risque de souffrir de problèmes de santé, notamment de maladies cardiaques, de diabète, d'hypertension artérielle, de problèmes de sommeil, de certains types de cancer et d'une qualité de vie généralement inférieure.

Remplacer des kilos de graisse par des muscles est également bénéfique pour votre métabolisme, qui est le système de votre corps qui brûle des calories. L'ajout de 4,5 livres de muscle peut vous aider à brûler 50 calories supplémentaires par jour, selon Len Kravitz, Ph.D. sur le site de l'Université du Nouveau-Mexique. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais ces 50 calories supplémentaires peuvent s’ajouter..

Mesurer les progrès sans l'échelle

Au lieu d’être obsédé par le nombre indiqué sur l’échelle, utilisez d’autres outils pour mesurer les progrès de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice. Le vêtement est un excellent outil pour mesurer les progrès. Si vos vêtements sont plus amples ou plus ajustés, il se passe quelque chose de bien.

Si vous avez besoin d’un nombre, mesurez et suivez les pouces perdus. En fait, selon le National Heart, Lung and Blood Institute, votre tour de taille est un meilleur outil que le nombre indiqué sur l’échelle pour mesurer la santé. Les femmes devraient viser un tour de taille de moins de 35 pouces et les hommes de moins de 40 pouces. Mesurez votre taille avec un ruban à mesurer autour de votre milieu, juste au-dessus de votre hanche.

Mesurer la graisse corporelle peut également vous donner une bonne idée de vos progrès. Vous devrez cependant consulter un professionnel qualifié pour le faire. La méthode au calibre de la peau est précise et la plus accessible et la plus économique.

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