Que manger sur un régime de rotation

Le régime de rotation est conçu pour augmenter le métabolisme en alternant un apport calorique faible et modéré pour une perte de poids plus rapide. En raison de la rotation des aliments et de la quantité de calories permises, le régime de rotation est moins exigeant et plus facile à suivre que les autres régimes hypocaloriques qui testent la puissance de votre volonté au maximum, contribuant ainsi à une perte de poids. Le régime de rotation comprend tous les aliments, notamment les fruits et les légumes. Comme pour tout régime alimentaire, certaines conditions médicales, telles que le diabète, peuvent rendre le régime de rotation moins qu'idéal. Ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de commencer ce plan de régime. Ces repas sont un équilibre de protéines faibles en gras, de glucides complexes et de fibres.

Fromage cottage aux fraises (Image: Марина Пестерева / iStock / Getty Images)

Plan de repas un

Pamplemousse (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Selon Martin Katahn, auteur de «The Rotation Diet», au cours des trois premiers jours du régime de rotation, une personne ne devrait pas dépasser 600 calories par jour. Les repas consistent en un petit-déjeuner composé d'un demi-pamplemousse et d'une tranche de pain de blé entier et de fromage. Un autre petit-déjeuner comprend une demi-banane et environ 1 tasse de céréales riches en fibres avec du lait écrémé ou une tranche de pain de blé entier au beurre d'arachide servi avec une pomme. Le déjeuner consiste en 4 oz. de fromage cottage faible en gras, 2 oz. de thon ou 2 oz. de saumon avec cinq craquelins de blé entier ou une tranche de pain de blé entier et une tasse de légumes. Le dîner est un 3 oz. portion de viande de votre choix, 1 tasse de légumes, une tranche de fromage et un fruit servis avec une tasse de salade.

Plan de repas deux

Asperges (Image: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Les quatre jours suivants du régime de rotation permettent à une personne de consommer 900 calories par jour. Ces repas consistent en un petit-déjeuner semblable aux trois derniers jours, par exemple une demi-banane, 1 oz. de céréales riches en fibres et de lait écrémé ou 1 tasse de baies, cinq craquelins de grains entiers et 4 oz. de fromage cottage. Pour le déjeuner, le 2 oz. de thon peut contenir une c. de mayonnaise, deux tranches de pain de blé entier et un demi-pamplemousse. Un exemple d'un dîner complet de 900 calories pour le régime de rotation est 1 tasse d'asperge et haricots verts, 3 oz. de la viande de choix et une pomme.

Plan de repas trois

Beurre et pain de blé (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Les sept jours suivants, ou semaine deux, permettent à une personne sur le régime de rotation de déplacer jusqu'à 1200 calories par jour. Il est également supposé cueillir un «fruit sain» qu'il peut manger jusqu'à trois fois par jour. Il peut également ajouter jusqu'à 1 cuillère à soupe. gras, tels que beurre, margarine, mayonnaise, huile ou vinaigrette, aux repas des quatre jours précédents. Toutes les portions de viande vont de 5 à 6 oz. Une fois ces sept jours écoulés, la rotation recommence pour répéter le cycle..