Que manger sur le régime de culturisme de chargement de glucides

Pour exceller en musculation, vous devez vous entraîner de manière intensive pour augmenter votre masse musculaire et réduire votre masse grasse. Cependant, ce processus ne sera pas facile à moins que vous ne vous consacriez à de bonnes pratiques nutritionnelles. En plus de suivre un régime riche en protéines pour développer vos muscles, vous voudrez peut-être vous charger de glucides avant vos compétitions. Le chargement en glucides donne les meilleurs résultats lorsque vous mangez les bons types d'aliments, alors choisissez avec soin.

Gros plan, de, myrtille, muffins, sur, a, table (Image: loloalvarez / iStock / Getty Images)

Avantages de charge de carb

Comme l'explique la culturiste Layne Norton, les charges en glucides peuvent aider à compléter votre silhouette, vous donnant ainsi l'air plus défini et musclé. Dans les jours qui ont précédé votre concours, vous devriez consommer un régime pauvre en glucides pour débarrasser votre corps de l'excès de poids en eau. Cela peut donner l'impression que vos muscles sont à plat et qu'une charge en glucides peut vous gonfler. Norton suggère de consommer des glucides faibles en fibres et peu volumineux, et donc faciles à digérer.

Riz blanc

Le riz blanc peut être un choix efficace en matière de charge en glucides, car il est riche en glucides et fournit un minimum de fibres. En outre, le riz blanc ne contient pas de matières grasses, ce que l'Institut australien du sport note comme important pour le chargement en glucides - les graisses ralentissent la digestion. Une portion de 1/2 tasse de riz non cuit fournit 160 calories, 26 g de glucides et aucune fibre.

Muffin aux myrtilles

Les muffins aux myrtilles peuvent être idéaux pour le chargement en glucides, car ils sont denses en calories, plutôt que volumineux. De plus, les muffins aux bleuets sont riches en glucides grâce à la farine et au fruit. 4.25 oz Le muffin aux bleuets contient 66 g de glucides et environ 5 g de matières grasses. Assurez-vous de surveiller la teneur en graisse lorsque vous consommez des produits de boulangerie, car ils peuvent être riches en graisse..

Spaghetti

Les spaghettis sont un choix alimentaire idéal pour un régime de musculation chargé en glucides, car ils sont faibles en gras et riches en glucides. Une tasse de spaghettis cuits fournit 220 calories, moins de 1,5 g de graisse, 43 g de glucides et seulement 2,5 g de fibres. Évitez les sauces et les boulettes de viande crémeuses, car elles sont riches en gras.

Bagels

Les bagels sont des aliments efficaces en glucides, car ils sont denses en calories, ce qui signifie qu'ils sont riches en calories même s'ils ne sont pas particulièrement gros. 2,75 oz bagel offre 215 calories, avec 42 g de glucides. Les bagels sont faibles en gras et en fibres, soit 2,75 oz. le bagel contient 1 g de graisse et 3 g de fibres. L'ajout de gelée ou de confiture augmentera le nombre de glucides, mais vous devriez éviter le beurre d'arachide et le fromage à la crème, ces pâtes à tartiner étant riches en matières grasses..