Que manger ou boire pour se débarrasser des ballonnements et de l'estomac

L'accumulation de gaz dans le bas de votre estomac provoque souvent des ballonnements ou un abdomen gonflé. Votre abdomen peut également gonfler en raison de la présence d'un excès de graisse dans l'estomac, également appelé graisse viscérale. Bien que les ballonnements ne représentent généralement pas une menace importante pour votre santé, la graisse viscérale augmente votre risque de cancer et d’autres problèmes. Reconnaître comment les changements apportés à votre alimentation peuvent réduire à la fois les graisses gastriques et les ballonnements.

Pêches mûres sur une table en bois. (Image: Alexlukin / iStock / Getty Images)

Comprendre les ballonnements

Les gaz qui ne quittent pas votre corps lors de flatulences ou d'éructations s'accumulent souvent dans les intestins ou l'estomac et provoquent des ballonnements. Les personnes souffrant de ballonnements souffrent souvent de douleurs allant de légères à sévères. Les médecins pensent que les ballonnements sont liés au stress, au tabagisme, aux problèmes gastro-intestinaux et à d’autres facteurs. Les aliments gras peuvent également jouer un rôle, car le poulet frit et les hamburgers, ainsi que les desserts et tous les produits contenant des graisses saturées et trans, augmentent votre sensation de satiété et retardent le processus naturel de vidange de votre estomac..

Aliments recommandés

Un plan de repas qui réduit considérablement votre consommation de graisse peut aider à éliminer l’inconfort des ballonnements. Choisissez du poisson frais comme le saumon et des coupes de viande maigres et faites toujours cuire, rôtir ou griller au lieu de les faire frire. Prévoyez d'éliminer le gras visible de votre viande - ainsi que de la peau du poulet - avant de le consommer.

Concentrez-vous sur les desserts et les collations moins susceptibles de causer des ballonnements, y compris le sorbet, les bâtonnets de fromage non gras et le yogourt. Les fruits et les légumes sont essentiels à une alimentation saine, mais mangez de plus petites portions de pommes, de brocolis, de choux-fleurs et de pêches, ce qui peut provoquer des ballonnements..

Régime alimentaire pour la graisse de l'estomac

La graisse viscérale qui se forme dans votre estomac est plus menaçante que les autres graisses de votre corps et ouvre la porte à une passerelle de problèmes de santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux et l'apnée du sommeil. Les experts en conditionnement physique recommandent d'adopter un régime alimentaire équilibré comprenant des fruits, des légumes et des grains entiers hypocaloriques afin de réduire les graisses gastriques.

Vos choix de boissons sont également importants. Considérez l'eau de boisson, le thé non sucré et les sodas de régime comme substituts sains des boissons alcoolisées et des sodas sucrés ou des boissons aux fruits contenant du fructose. Le lait faible en gras est également un choix idéal, car le calcium peut décourager le développement de la graisse viscérale.

Activité accrue

Un régime hypocalorique est essentiel pour éliminer les graisses gastriques, bien que vous deviez également être actif physiquement. Considérez au moins 30 minutes d’exercice aérobique, comme le vélo, la marche rapide ou le jogging, la plupart des jours. L'haltérophilie au moins deux fois par semaine, avec l'approbation de votre médecin, est également bénéfique pour prévenir et bloquer la croissance de la graisse viscérale..

Pour vous aider à réduire votre masse grasse d'estomac, vous pouvez également vous peser chaque semaine en tant qu'outil de motivation et conserver un enregistrement quotidien de votre apport calorique afin de vous assurer de brûler plus de calories en faisant de l'exercice que de consommer avec des aliments et des boissons..