Que manger juste avant de se coucher pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids mais que vous vous réveillez au beau milieu de la nuit, vous ne mangez peut-être pas assez. Prenez une petite collation avant de vous coucher pour contrôler la faim, arrêtez le raid frigo de fin de soirée et vous aider à bien dormir la nuit. Si vous pensez que votre collation de fin de soirée ne vous aide toujours pas, consultez un diététicien qui peut réviser votre régime alimentaire et vous faire des suggestions pour vous aider à rester satisfait toute la journée et toute la nuit tout en perdant du poids..

Une bonne collation avant de se coucher peut inclure un contenant de 6 onces de yogourt grec sans gras et de fraises. (Image: SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images)

À propos de la perte de poids

Il y a plusieurs façons de perdre du poids, mais l'un des points communs est le nombre de calories. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif afin que votre corps brûle plus que vous ne mangez. Si votre collation la nuit augmente votre apport calorique afin que vous ne soyez plus en déficit, vous ne perdrez pas. Quand il s'agit de perdre du poids, il est important de savoir combien de temps vous devez réduire pour pouvoir encore tenir votre collation au lit.

Les besoins en calories pour perdre du poids varient en fonction de l'âge, du poids actuel, de la taille et du niveau d'activité. Un estimateur de calories en ligne peut vous aider à déterminer vos besoins de base. Sachant que 1 livre de graisse contient 3 500 calories, soustrayez 500 calories de vos besoins de base pour trouver la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre 1 livre par semaine. Par exemple, si vos besoins de base sont de 2 300 calories par jour, vous devriez réduire votre consommation à 1 800 calories par jour pour perdre du poids..

Une collation au coucher pour perdre du poids

Même s'il n'y a rien de mal à prendre une collation avant de se coucher, les collations de fin de soirée suscitent beaucoup d'inquiétude, car elles mènent souvent à des choix malsains et à un apport calorique excessif. Toutefois, si cela est prévu et fait partie de votre régime amaigrissant, prendre une collation avant de vous coucher peut vous aider à perdre du poids en empêchant les collations tardives et les repas excessifs au petit déjeuner..

Une bonne collation avant le lit devrait contenir 200 calories ou moins et contenir un mélange de fibres et de protéines. Les fibres et les protéines aident à contrôler la faim. Les fibres ralentissent la digestion, vous aidant ainsi à rester rassasié plus longtemps. Selon un article de 2005 publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les protéines aident à contrôler la faim, mais elles affectent les hormones qui régulent la faim..

Bonnes Options Snack

Une bonne collation avant de se coucher peut inclure un récipient de 6 onces de yogourt grec sans gras, garni de 4 noix hachées et 1/2 tasse de fraises coupées en deux - totalisant 180 calories, 18 grammes de protéines et 2 grammes de fibres. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec cinq craquelins de grains entiers constitue également un bon en-cas nocturne, avec 195 calories, 6 grammes de protéines et 3,5 grammes de fibres. Si vous aimez tremper, essayez 1 tasse de bâtonnets de carottes avec 1/4 tasse d'houmous, qui contient 150 calories, 6 grammes de protéines et 7 grammes de fibres. Il n’ya également rien de mal à manger des collations pour le petit-déjeuner, comme un œuf à la coque avec une tranche de pain grillé, contenant 160 calories, 10 grammes de protéines et 2 grammes de fibres, ou 3/4 de tasse de céréales complètes avec 1 tasse de lait écrémé, pour 180 calories, 11 grammes de protéines et 3 grammes de fibres.

Collation au coucher, sommeil et perte de poids

Quand il s'agit de perdre du poids, dormir suffisamment est une partie importante de votre plan global. Une mauvaise nuit de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit, ce qui signifie que ne pas en prendre suffisamment peut vous donner encore plus faim. Et combien de manger ou de ne pas manger avant de se coucher peut affecter votre sommeil.

Un ventre trop rembourré rend plus difficile une bonne nuit de sommeil. Vous ne devez donc pas manger un copieux repas ou une collation deux à trois heures avant de vous coucher. Cependant, aller au lit affamé peut également perturber votre sommeil et le fait de manger un petit en-cas de 200 calories peut suffire à vous aider à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil. Évitez les stimulants tels que le café, le cola ou le thé à l’heure du coucher. Le chocolat perturbe également le sommeil et devrait être évité avant de frapper le foin.