Que manger et boire pour perdre 35 livres

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour ce faire, vous pouvez ajouter à votre alimentation une grande quantité d’aliments riches en nutriments et faibles en calories, et réduire votre consommation de graisses et d’aliments transformés malsains. Selon Heart, vous devriez en outre manger beaucoup d'aliments riches en fibres, tels que des produits complets non raffinés, car les aliments riches en fibres non seulement abaissent le taux de cholestérol dans le sang, ils vous aident également à vous sentir rassasié, ce qui favorise la perte de poids.

Nature morte de ruban à mesurer et de pomme. (Image: merznatalia / iStock / Getty Images)

Plage de temps

Pour chaque kilo de poids corporel que vous devez perdre, il est nécessaire de brûler 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre 35 lb, vous devez brûler un total de 122 500 calories de plus que vous n'en consommez. Pour obtenir cette perte de poids, vous devez définir un délai raisonnable. En cas de perte de £ 35, un délai bien fondé serait d’au moins trois mois. Pour atteindre un objectif de perte de poids de 35 lb en trois mois, vous devrez créer un déficit calorique quotidien d'environ 1 360 calories par jour. Un délai plus facile et plus graduel serait de six mois; votre déficit calorique quotidien serait alors d'environ 680 calories par jour.

Nutriments

Si vous suivez un régime pauvre en nutriments, vous risquez de trop manger selon l'auteur de "Eat for Health", le Dr Joel Fuhrman. En effet, un manque de nutriments entraîne une toxicité cellulaire, ce qui crée une "faim toxique" en raison des taux élevés de radicaux libres. Un régime riche en nutriments, riche en antioxydants, aide à protéger contre les radicaux libres et réduit ainsi le désir de manger lorsque les sentiments de faim ne sont pas présents..

Petit déjeuner

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, la consommation de protéines maigres est un facteur important de votre succès. Les protéines aident à préserver la masse musculaire maigre, ce qui augmente le métabolisme. Environ 25 à 35% de votre apport calorique quotidien total devrait provenir de protéines. Un petit-déjeuner riche en protéines et faible en calories comprend un demi-pamplemousse, suivi d'une omelette à base de blancs de trois œufs. En option, vous pouvez manger un smoothie aux fruits, composé d'une sélection de deux ou trois fruits et de deux cuillères à soupe. des graines de lin moulues ou une poignée de noix pour ajouter des protéines.

Le déjeuner

Le poisson grillé avec une salade verte et du pain grillé à grains entiers, ou un sandwich à la salade et à l'avocat préparé avec du pain de seigle, favorisent la perte de poids et favorisent la perte de poids..

Dîner

Pour le dîner, préparez une poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur et du riz brun, suivie d'un cocktail de fruits frais. Vous pouvez également choisir un sauté de légumes avec du tofu ajouté et une pomme cuite au four pour le dessert.