Que manger et boire en essayant de construire du muscle

L'alimentation est une partie importante du processus de développement musculaire. Pour développer vos muscles, choisissez des aliments vous permettant d’atteindre votre objectif avec un minimum de gain de graisse. Cela ne signifie pas que vous devez compter chaque gramme qui entre dans votre bouche. Cependant, vous devez vous assurer d'obtenir suffisamment d'éléments nutritifs de qualité pour atteindre vos objectifs..

Construire avec des protéines

Manger suffisamment de protéines est essentiel lorsque vous essayez de développer vos muscles - les acides aminés contenus dans ces protéines permettent à vos muscles de se réparer et de se développer. Les coupes maigres de bœuf, de poulet, de poisson et de porc sont toutes des sources exceptionnelles de protéines. Les œufs sont un autre bon choix. Selon la Harvard School of Public Health, vous devriez consommer au moins 8 grammes de protéines par 20 livres de poids corporel par jour..

Glucides comme carburant

Vous avez besoin de glucides pour alimenter non seulement vos séances d’entraînement, mais aussi pour vous en remettre. Étant donné que le glycogène est l’un des principaux carburants utilisés dans les entraînements contre résistance, vous devez maintenir vos réserves à tout moment. Cela ne veut pas dire que vous devez vous charger de barbe à papa et de beignets, mais plutôt faire des choix alimentaires judicieux en obtenant la plupart de vos glucides à partir de fruits et de légumes. Les sucres simples ne sont préférés qu'après votre séance d'entraînement, lorsque vous pouvez en profiter et charger vos muscles de glycogène..

Graisses essentielles

Les graisses essentielles ne doivent pas être négligées lors de la prise de muscle. Le saumon est un excellent moyen de consommer des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Et des recherches ont montré que les régimes trop faibles en gras limitent votre capacité à produire de la testostérone, qui est la principale hormone anabolique, selon sciencedirect.com. Vous devriez être en mesure de consommer toutes vos sources de matières grasses en protéines, vous n'avez donc pas besoin de vous alimenter en graisse ni de réduire votre poids à la dernière once.

Quoi boire

En supposant que vous n’êtes pas intolérant au lactose, le lait est un moyen d’obtenir plus de protéines tout en consommant des liquides. Buvez aussi beaucoup d'eau. Vous devez hydrater vos muscles si vous voulez qu'ils fonctionnent de manière optimale - les muscles sont composés à environ 75% d'eau. Et l'eau peut être aromatisée avec des fruits naturels tels que le citron.