Que dois-je peser pour mon âge et ma taille?

Vous aspirez peut-être à avoir des abdominaux ciselés ou des fessiers parfaits, mais rester en forme et maintenir un poids santé seront également bénéfiques pour votre santé. L'excès de poids peut augmenter votre risque de maladies chroniques, y compris de certains types de cancer, tandis qu'un poids insuffisant peut affecter votre équilibre hormonal et votre fonction immunitaire. Bien qu’il n’existe pas de poids «parfait», vous pouvez vous faire une idée approximative d’une fourchette de poids santé en fonction de votre taille..

Rester en forme et maintenir un poids santé sera bénéfique pour votre santé. (Image: pachanon / iStock / Getty Images)

L'indice de masse corporelle est basé sur le poids et la taille

L’une des méthodes les plus largement reconnues pour évaluer l’état de poids par rapport à la taille est l’indice de masse corporelle, ou IMC. Vous pouvez calculer votre IMC avec la formule suivante:

IMC = poids en livres / (taille en pouces x taille en pouces) x 703

Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 5 pouces et pesez 135 livres, votre IMC sera de 22,5 ou dans la fourchette saine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 indique un poids santé pour un adulte de 20 ans ou plus. Un IMC inférieur à 18,5 est un poids insuffisant, un IMC entre 25 et 29,9 est un excès de poids, et un IMC de 30 ou plus indique une obésité..

L'IMC peut varier en fonction de la structure osseuse, de la taille de la monture et de la masse musculaire. Vous devez toutefois viser un poids santé pour tomber entre 18,5 et 24,9. Si vous êtes 5 pieds 5 pouces de hauteur, ce serait entre 111 et 150 livres.

Le poids corporel sain n'est pas basé sur l'âge

L'âge n'est pas un facteur dans la formule utilisée pour calculer l'IMC. Mais l'âge a un effet sur le poids corporel idéal. Pour les enfants et les adolescents de moins de 20 ans, l'IMC est comparé à l'âge sur une courbe de croissance développée par les Centers for Disease Control and Prevention. Votre pédiatre peut vous aider à déterminer un poids santé pour un enfant ou un adolescent..

Bien que la mesure de l'IMC concerne tous les adultes âgés de 20 ans et plus, il existe des preuves qu'un IMC de 18,5 à 24,9 n'est pas un objectif sain pour les personnes âgées. L'IMC ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire, même si votre taux de graisse corporelle a une incidence sur votre santé. Et comme vous avez tendance à perdre du muscle et des os - et à grossir - à mesure que vous vieillissez, l’IMC est moins précis chez les adultes plus âgés. Si votre poids vous préoccupe, consultez votre médecin pour une évaluation personnalisée..

Utiliser le pourcentage de graisse corporelle pour fixer des objectifs

Bien que l'IMC soit un outil utile pour estimer le poids que vous devriez peser, l'IMC ne raconte pas toute l'histoire. Cela ne fonctionnera peut-être pas si vous êtes très sportif - cette masse musculaire supplémentaire risque de vous faire entrer dans la catégorie "surpoids" ou "obèse", même si votre masse grasse est basse. Votre IMC peut vous donner un bon objectif de départ pour votre poids corporel idéal, mais si vous recherchez un objectif plus précis, contactez un médecin ou un préparateur physique pour mesurer votre pourcentage de masse grasse à l'aide de méthodes de test professionnelles, telles que les mensurations ou les scans corporels..

La forme du corps compte

Bien qu'un poids santé soit important pour votre santé, le nombre sur la balance n'est pas le seul facteur à prendre en compte. Selon l'Université de Pittsburgh, la forme de votre corps en dit long sur votre santé. Un corps en forme de poire, qui stocke l'excès de graisse dans les hanches et les cuisses, présente un risque moins élevé de maladie chronique qu'un corps en forme de pomme, qui stocke la graisse autour de l'abdomen. Les médecins mesurent le tour de taille pour évaluer les réserves de graisse autour des organes abdominaux et prédire le risque de maladie. En plus de maintenir un poids santé, visez un tour de taille inférieur à 35 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes..