Quelle est la perte de poids maximale par jour?

Si vous voulez maximiser votre perte de poids, la meilleure approche est progressive plutôt que d'essayer de perdre beaucoup de poids en peu de temps. Les régimes extrêmes ne sont pas seulement une approche peu sûre de la perte de poids, mais également un moyen inefficace de réussir à long terme. Pour atteindre votre poids idéal, vous devez d’abord déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour poursuivre vos activités quotidiennes, puis créer un plan de perte de poids efficace et sûr. Consultez votre médecin avant de commencer votre programme.

Pour des résultats à long terme, la perte de poids devrait être progressive. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Recommandations de perte de poids en toute sécurité

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine - entre un quart et un tiers de livre par jour - lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour atteindre cet objectif, vous devez créer un déficit calorique - brûler plus de calories que vous n'en consommez. Sachant qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous pouvez perdre 2 livres par semaine en soustrayant 1 000 calories de votre régime alimentaire chaque jour, ou en réduisant les calories et en augmentant la dépense calorique de 1 000 calories. Les experts s'accordent à dire que la réduction quotidienne des calories, combinée à une activité physique régulière presque tous les jours de la semaine - 60 à 90 minutes d'activité physique cumulée par jour - constitue l'objectif le plus sûr et le plus sain pour perdre du poids progressivement.

Déterminer vos besoins caloriques

Les besoins caloriques quotidiens de votre corps sont la première chose à connaître pour perdre et conserver votre poids souhaité. Vous pouvez obtenir une estimation générale de vos besoins caloriques quotidiens en multipliant votre poids cible par 12 à 15 - en fonction de votre niveau d'activité quotidienne. Par exemple, si votre poids cible est de 135 livres et que vous êtes modérément actif, vous pouvez alors multiplier 135 par 13 pour une estimation approximative de 1 755 calories par jour. Cette formule ne prend pas en compte l'âge et le sexe, ce qui modifierait vos besoins quotidiens. En vieillissant, vous avez généralement besoin de moins de calories par jour et les hommes en consomment plus que les femmes.

Dangers de régime extrême

Les régimes extrêmes - consommer moins de 1 100 calories par jour - vous exposent à un certain nombre d’effets secondaires indésirables. Étourdissements, fatigue, calculs biliaires, perte de cheveux, intolérance au froid et confusion sont au nombre des problèmes que vous pourriez rencontrer en perdant trop de poids trop rapidement. Bien que vous perdiez de la graisse, environ 30% de votre perte de poids inclura une perte musculaire, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Il est conseillé de ne suivre aucun régime strict pendant plus de 16 semaines et personne ne devrait jeûner pour perdre du poids.

Créer un plan de perte de poids sans danger

On estime que 50 à 70 millions d'Américains suivent un régime chaque année. Avant de commencer votre programme, obtenez l'autorisation de votre médecin. Cela assurera non seulement votre sécurité, mais vous aidera également à comprendre vos éventuelles limitations de santé. Fixez un objectif de poids et un calendrier réalistes que vous pouvez atteindre de manière réaliste. Un bon programme de perte de poids est un programme non seulement progressif, mais qui encourage une alimentation saine et des modifications de l'activité physique que vous pouvez maintenir pendant des années plutôt que des semaines..