Quelle est la fréquence cardiaque maximale pour un homme de 70 ans sur un tapis roulant?

Les experts médicaux et les professionnels de l'exercice utilisent un calcul universel pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'un individu. Cette formule est basée sur votre âge et son utilisation pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale pour tout type d'exercice cardiovasculaire, telle que marcher ou courir sur un tapis roulant, faire du vélo ou s'entraîner sur un appareil elliptique, peut vous aider à savoir comment. dur votre coeur travaille pendant vos séances d'entraînement.

Le calcul de la fréquence cardiaque maximale

Pour garder un œil sur votre fréquence cardiaque lors des exercices d'aérobic, afin de pouvoir vous maintenir à un niveau approprié, vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Votre MHR est une approximation du niveau d'effort maximal de votre cœur, le nombre de fois en 1 minute que votre cœur peut battre tout en s'acquittant de son devoir de faire circuler le sang dans votre corps de manière efficace. Le calcul universel de la MHR est simple: vous devez seulement soustraire votre âge en années du nombre 220. Par conséquent, un homme de 70 ans a une MHR de 150 battements par minute..

MHR: Qu'est-ce que cela signifie

Le MHR représente le nombre maximum de fois que votre cœur devrait battre par minute, quel que soit le scénario, que ce soit pendant votre exercice ou autrement. À 70 ans, laisser votre cœur battre plus de 150 battements par minute, en particulier sur de longues périodes, peut potentiellement mettre votre santé en danger. Votre fréquence cardiaque maximale recommandée prévue continuera à diminuer à mesure que vous vieillissez, car vos risques cardiovasculaires augmentent avec l'âge. À 70 ans, vous remarquerez peut-être qu'il faut plus de temps à votre fréquence cardiaque pour augmenter votre activité physique et revenir à la normale à la fin de votre séance d'entraînement qu'il y a 10 ans..

Utiliser MHR

Votre MHR n’est qu’une pièce du casse-tête pour vous entraîner à une fréquence cardiaque cible saine pour votre âge. Pour vous assurer de ne pas surcharger votre cœur pendant vos séances d’entraînement, vous devez utiliser votre MHR pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, ou zone THR. Cette zone THR décrit une plage dans laquelle votre pouls d’exercice devrait tomber afin que vous puissiez tirer le maximum de profit de votre programme d’exercices. Votre plage de THR est comprise entre 50 et 85% de votre MHR. Par conséquent, étant donné que vous avez 70 ans, vous gagnerez au maximum les bénéfices d'un exercice cardiovasculaire sur un tapis roulant et réduirez votre risque de blessure en faisant de l'exercice à une fréquence cardiaque comprise entre 75 et 128 battements par minute..

Pour tout mettre ensemble

À 70 ans, l'exercice est un élément important de votre santé globale. Les exercices aérobiques peuvent vous aider à garder votre cœur fort et à éviter les complications telles que les maladies cardiaques. L'exercice peut également vous aider à gérer des maladies liées à l'âge, telles que le diabète et l'hypertension, qui peuvent également augmenter les risques cardiovasculaires. Quelle que soit votre raison personnelle d’exercer sur un tapis roulant ou de toute autre manière, l’utilisation de vos calculs de taux de THR et de THR vous permet de le faire en toute sécurité et de manière à vous récompenser au mieux de vos efforts..