Quelle est la quantité maximale de temps que vous pouvez exercer par jour?

Le maximum de temps que vous pouvez consacrer à l'exercice par jour dépend en grande partie de vos périodes de récupération et de votre apport en éléments nutritifs. Avec trop d'exercice et pas assez de carburant, faire de l'exercice pendant de longues périodes peut nuire à votre santé. Vous devriez baser la durée de vos entraînements sur vos objectifs. En règle générale, vos séances d'entraînement devraient durer entre 30 et 90 minutes par jour..

Une femme s'étire avant une séance d'entraînement. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Dangers de trop d'exercice

L'exercice comporte une multitude d'avantages et d'avantages, mais trop de bonnes choses ne sont pas toujours bonnes. Trop d'exercice peut entraîner un surentraînement, ce qui peut causer de l'insomnie, une perte d'appétit, de la fatigue, de la dépression et des changements d'humeur. Le surexercice peut également diminuer la densité osseuse et la production d'œstrogènes chez les femmes. Ceux qui souffrent de surexercice peuvent également souffrir de maladie mentale et de troubles de l'alimentation.

Combien c'est trop?

Au cours d'une séance d'entraînement, vos muscles utilisent des glucides comme carburant, généralement sous forme de glycogène. Un entraînement répété de longue durée peut entraîner des réserves de glycogène chroniquement basses. Des séances d'entraînement de plus longue durée peuvent également entraîner la libération de plus grandes quantités de cortisol, ce qui peut nuire aux objectifs de conditionnement physique..

Formation pour un événement

Souvent, vous entraînez pour un marathon ou un triathlon - ou tout autre sport d'athlétisme de compétition (généralement sous la supervision d'un entraîneur) - vous obliger à travailler plus de 90 minutes. Cela devrait généralement être la seule exception à la règle. Afin d'éviter la fatigue pendant un entraînement de cette durée, vous devrez faire le plein en glucides et en électrolytes pendant votre entraînement, ainsi qu'avant et après l'effort. (Ceci est moins applicable aux utilisateurs de loisir.)

Avantages de la récupération

S'entraîner à de si longues durées et à des intensités plus élevées signifie qu'il est encore plus important d'avoir des jours de récupération. Les jours de repos sont aussi importants que les jours d’entraînement, car ils permettent à vos muscles de se réparer et se préparent pour votre prochain entraînement. Lorsqu'ils n'ont pas la possibilité de se reposer, ils se fatiguent plus rapidement, votre performance diminue et vous risquez le syndrome de surentraînement. Au minimum, reposez-vous un jour par semaine et, si vous pratiquez la musculation, veillez à laisser reposer vos muscles un ou deux jours avant de les redonner à la tâche..