Quel est le moyen le plus rapide de brûler des glucides?

Les glucides se trouvent dans tous les aliments sauf la viande, y compris les céréales, les fruits, les légumes et même les produits laitiers. Quelle que soit la source, après absorption, les glucides existent dans l'organisme sous forme de glucose. Le glucose est la première source d'énergie souvent privilégiée du corps.

Les glucides sont le principal carburant des entraînements. (Image: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Lorsque vous consommez plus de glucides ou d'énergie que votre corps n'en a besoin, l'excès de glucose est stocké dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Pour brûler des glucides, vous devez utiliser le glucose disponible, puis épuiser les réserves de glycogène..

Pointe

Votre corps brûle les glucides comme source d'énergie préférée pendant l'exercice.

Passer le repas pré-entraînement

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise le glucose disponible pour fournir de l'énergie. Si vous venez de manger un repas ou avez pris un verre avant l’arrivée, ceci est utilisé en premier lieu pour alimenter votre corps. Si vous souhaitez brûler les glucides déjà stockés dans votre corps, ne consommez pas de glucides en excès avant ou pendant votre entraînement..

Éviter les glucides avant l'exercice peut réduire le niveau d'activité et vous fatiguer plus tôt. Mais si vous continuez à fournir du carburant à votre corps, votre corps n'utilisera jamais le carburant qu'il a stocké.

Cardio Haute Intensité

Une fois le glucose disponible utilisé, votre corps convertit le glucose stocké, appelé glycogène, dans sa forme utilisable. Combien de temps cela se produit dépend de l'intensité de votre exercice.

Les exercices à haute intensité, tels que les intervalles, brûlent les glucides stockés plus tôt. Pour effectuer des intervalles, réchauffez-vous sur votre cardio préféré ou en faisant du jogging à l'extérieur. Puis sprintez, pédalez ou ramez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Suivez ceci avec deux minutes de repos actif à la vitesse de réchauffement. Répétez ce cycle huit fois pour un entraînement court, brûlant des glucides.

Des cours de fitness en groupe, comme la Zumba ou le cyclisme, se concentrant sur le sprint ou l'ascension des collines sont d'autres options de cardio intense..

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Exercice d'entraînement en circuit

L'entraînement en résistance, en particulier l'entraînement en circuit, est une forme d'exercice anaérobie visant à utiliser le glucose et à épuiser les réserves de glycogène. Au cours de l'exercice anaérobie, un processus appelé glycolyse utilise le glucose pour produire de l'énergie.

Pour cibler cette source d’énergie, effectuez un circuit d’exercices composé d’un exercice pour chaque groupe musculaire: poitrine, dos, épaules, biceps, triceps et jambes. Faites 20 répétitions de chaque exercice, en effectuant les unes après les autres sans repos entre les deux. Lorsque vous remplissez un circuit, reposez-vous pendant deux minutes. Répétez le circuit entier une ou deux fois de plus.

Précautions et considérations

Les glucides sont nécessaires; le cerveau préfère le glucose à d'autres formes d'énergie. Les recommandations diététiques pour les Américains, 2015-2020, suggèrent d'inclure des fruits entiers, des légumes et des grains entiers comme choix sains de glucides dans votre alimentation.

Un régime alimentaire faible en glucides peut conduire à cétose, un état dans lequel votre corps peut entrer s'il est contraint de créer de l'énergie à partir de sources autres que le glucose. L'acétose peut provoquer une déshydratation et des problèmes liés au sang. Sans glucides, le corps décompose les protéines, présentes dans les muscles, en énergie. Les muscles, ou masse maigre, aident à brûler les graisses en créant un taux métabolique élevé. Le corps a également besoin d'une certaine quantité de glucides pour traiter la dégradation des graisses.

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