Quelle est la différence entre le métabolisme lent et rapide?

Le métabolisme se fait reprocher des problèmes de poids aux deux extrémités du spectre. Si c'est trop lent, vous pouvez vous battre pour perdre du poids; si c'est trop rapide, vous pouvez avoir du mal à gagner. Que ce soit lent ou rapide, modifier votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice peut vous aider à gérer votre taux métabolique. Si vous craignez que votre métabolisme lent ou rapide ne soit un problème médical, consultez votre médecin pour discuter des causes possibles et des solutions..

Si vous craignez que votre métabolisme lent ou rapide ne soit un problème médical, consultez votre médecin pour discuter des causes et des solutions possibles. (Image: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images)

Bases du métabolisme

Le métabolisme fait référence aux processus chimiques responsables du maintien des fonctions corporelles de base telles que la respiration, la construction de cellules et la digestion. Ces réactions chimiques nécessitent de l'énergie, qui provient des calories contenues dans les aliments. Votre taux métabolique est le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir ces fonctions corporelles de base..

La différence entre un métabolisme lent et un métabolisme rapide réside dans le nombre de calories que vous brûlez pour soutenir ces fonctions. Un métabolisme lent brûle moins de calories qu'un rapide. Les facteurs qui déterminent votre taux métabolique comprennent le sexe, la composition corporelle, l'âge, l'activité quotidienne et la génétique..

Le taux métabolique de base, l’effet thermique de la nourriture et l’activité sont les trois composantes de votre taux métabolique. Le BMR est le nombre de calories que vous brûlez pour maintenir les parties de votre corps auxquelles vous ne pensez pas, telles que les battements de votre cœur, la respiration de vos poumons et le maintien de votre masse musculaire. Le BMR brûle de 40 à 70% de vos besoins quotidiens en calories. Si votre métabolisme est lent, c'est que votre métabolisme de base est lent. Toutes les 100 calories que vous consommez nécessitent 10 calories d'énergie à digérer, ce que l'on appelle l'effet thermique des aliments. Votre activité physique brûle également des calories et comprend l'énergie nécessaire pour vous lever du lit et alimenter votre course de 5 km.

Métabolisme lent

Si vous prenez du poids en mangeant les mêmes types d'aliments que vous avez mangés pendant des décennies, votre métabolisme risque de ralentir. Le muscle brûle plus de calories que le tissu adipeux, mais en vieillissant, vous risquez d'être moins actif et votre muscle brûlant des calories se transforme en graisse, ce qui entraîne un ralentissement métabolique. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles les femmes ont généralement un métabolisme plus lent que l'homme - elles ont génétiquement moins de muscle. Consommer trop peu de calories peut également entraîner une chute de votre taux métabolique pouvant aller jusqu'à 30%, selon le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois..

Métabolisme rapide

Si vous avez un métabolisme rapide, vos amis vous diront peut-être à quel point ils sont jaloux de pouvoir manger ce que vous voulez et de ne pas prendre de poids. La génétique peut être le principal acteur de votre métabolisme rapide. Si vous êtes un homme musclé, vous pouvez avoir un métabolisme inné plus élevé, mais votre consommation de calories plus élevée peut aussi être due à un travail dur. La musculation et la musculation rapportent quand il s'agit de votre taux métabolique. C'est pourquoi les athlètes et les bodybuilders peuvent manger de grandes quantités de nourriture..

Démarrez votre métabolisme lent

Si vous réduisez les calories pour perdre du poids, n'allez pas trop bas. Plonger au-dessous de 1 200 calories pour les femmes et de 1 800 calories pour les hommes peut provoquer un ralentissement de votre métabolisme, entraînant essentiellement un métabolisme lent. Ramenez les calories pour augmenter votre pouvoir brûlant des calories.

L'ajout de muscle à votre cadre pourrait donner un coup de pouce à votre métabolisme lent. Entraînez-vous deux fois par semaine à l'aide de poids libres ou d'exercices de résistance corporelle tels que des squats, des déjeuners et des pompes, pour développer votre muscle brûlant des calories..

Obtenir plus de cardio est un autre moyen de relancer votre taux métabolique. En outre, trouvez plus de façons d'être actif. Montez votre promenade quotidienne de 30 à 60 minutes. Promenez-vous dans le bureau toutes les heures. Rythme lorsque vous êtes au téléphone. Tenez-vous à un comptoir pour taper vos courriels et vos lettres.

Prendre en main votre métabolisme rapide

Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous n'arrêtez pas de perdre à cause de votre métabolisme rapide, vous devez manger plus de calories. Ces calories supplémentaires devraient provenir d’aliments nutritifs afin de favoriser une bonne santé et une prise de poids générale. Pour des calories supplémentaires, consommez des bagels à grains entiers et du pain dense à grains entiers; fromage et lait entier; oeufs, poissons gras et haricots; avocats et jus de fruits à 100%; pois et pommes de terre et noix, graines et huiles.

Ajoutez des collations riches en calories, comme 1/4 tasse de noix mélangées rôties à sec pour 200 calories ou 1/4 tasse d'houmous avec un pita de blé entier de 6 pouces pour 260 calories. Un smoothie riche en calories et riche en nutriments, tel qu'un contenant de yogourt de 6 onces mélangé à une banane moyenne, une tasse de fraises en tranches et deux cuillères à soupe de beurre d’amande pour 480 calories peut augmenter votre apport calorique.