Quel est le meilleur moyen pour un jeune de 18 ans de perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, explique le Center for Disease Control and Prevention. Un jeune de 18 ans peut le faire de deux manières: manger moins de calories ou faire plus d’exercice. Le meilleur choix - et le plus sain - est une combinaison des deux. Suivez un régime alimentaire équilibré qui contient peu de sucre, de matières grasses, de sodium et de céréales raffinées et pratiquez une activité physique que vous aimez. Demandez de l'aide à votre médecin ou à un diététicien si vous avez des difficultés à développer des habitudes de vie qui conduisent à une perte de poids durable..

Gros plan des chiffres sur une balance de salle de bain. (Image: Mena Trott / iStock / Getty Images)

Faites le plein de produits

Une jeune fille de 18 ans ne devrait pas essayer de perdre du poids en se privant de nourriture ou en adoptant un régime à la mode qui encourage à ne manger que quelques aliments. Non seulement les troubles alimentaires affectent négativement sa santé mentale et physique, mais elle ouvre la voie à une bataille permanente avec du poids. Au lieu de cela, il devrait baser ses repas quotidiens sur une variété d'options riches en nutriments et faibles en calories, comme des fruits et des légumes frais. Une façon simple de le faire est de suivre la recommandation du Département de l’agriculture des États-Unis de remplir la moitié de votre assiette à chaque repas avec des produits. Cette stratégie vous aidera à manger moins d’autres aliments plus caloriques tout en fournissant les vitamines et les minéraux nécessaires. Avoir des produits crus, cuits à la vapeur, grillés, rôtis ou grillés avec le moins de matière grasse ajoutée possible.

Contrôlez vos portions de protéines et de glucides

Vous avez besoin de protéines maigres comme la volaille, les fruits de mer, le tofu et des aliments riches en glucides tels que le pain de blé entier ou les pâtes de blé entier tous les jours, mais si vous en mangez trop, vous aurez du mal à perdre du poids. Un jeune de 18 ans devrait consommer entre 6 et 8 onces de grains chaque jour. Une portion d'une once équivaut à une tranche de pain, une tortilla de maïs ou de farine, une tasse de céréales pour le petit-déjeuner ou une demi-tasse de riz cuit, de nouilles ou d'autres céréales, comme les flocons d'avoine. Un jeune de 18 ans a besoin d'environ 5 à 6 1/2 onces de protéines - un œuf, 1/2 once de noix ou de graines, 1/4 tasse de haricots ou de légumineuses cuits, ou une once de poisson, de volaille ou de viande cuite la viande compte pour une portion. Apprendre à garder vos portions dans les limites des mesures recommandées peut vous aider à éviter de trop manger par inadvertance.

Passer les calories vides

Les sodas, les punchs aux fruits sucrés ou les boissons au café sucrées, le beurre, le saindoux, les aliments frits ou rapides, les desserts et les viandes transformées comme les hot dogs ou le pepperoni sont autant de sources de calories malsaines. Les sodas et autres éléments qui sont tous ou principalement du sucre ajoutent à votre apport calorique quotidien sans vous apporter d'avantage nutritionnel. Une fille de 18 ans ne devrait pas avoir plus de 160 calories vides par jour, tandis qu'un garçon du même âge devrait en avoir 265 ou moins. Réduire la quantité de calories vides qu'un adolescent mange régulièrement facilitera la perte de poids. Buvez du jus de fruit ou de l'eau à 100% au lieu de boissons riches en sucre et traitez les desserts et desserts cuits au four de manière professionnelle, comme un plaisir occasionnel et non comme une nécessité quotidienne..

Trouvez le temps de faire de l'exercice

Pour perdre du poids et rester en bonne santé, un garçon ou une fille de 18 ans doit s’engager dans deux types d’activités physiques régulières: les exercices aérobiques à intensité modérée ou vigoureuse et les activités de renforcement musculaire. Il devrait viser chaque semaine au total 2 heures et 30 minutes d’exercices aérobiques à intensité modérée, tels que la marche rapide, et 75 minutes d’exercices à intensité intense, comme la course à pied, ou une combinaison des deux. Les activités de renforcement musculaire, comme le yoga ou la musculation, doivent être pratiquées au moins deux fois par semaine. Faites tous vos exercices en quelques longues séances ou en plusieurs journées.