Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine E?

La vitamine E est une vitamine liposoluble qui est décomposée et stockée par les graisses dans votre corps. Il n'y a pas de moment de la journée qui soit idéal pour prendre un supplément de vitamine E, mais il faut le prendre avec des aliments contenant de la graisse afin qu'ils puissent être absorbés par l'organisme. Parlez à un professionnel de la santé avant de décider de prendre un supplément de vitamine E.

Prendre votre supplément de vitamine E à un moment donné peut aider à l'absorption. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Fonction de la vitamine E

La vitamine E agit comme un antioxydant dans votre corps en combattant les radicaux libres qui ravagent les cellules. Les radicaux libres sont des molécules qui ont un électron non apparié, ce qui les rend très réactifs. Ils se nourrissent de cellules saines au cours d'une série de processus biochimiques. Certains radicaux libres sont des sous-produits naturels de la digestion, mais d'autres radicaux libres proviennent de la fumée de cigarette, d'agents cancérogènes du gril ou d'autres sources. Des cellules saines endommagées par les radicaux libres peuvent conduire au développement de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le cancer, explique l’Office of Dietary Supplements. Avoir suffisamment de vitamine E dans votre alimentation peut être une mesure préventive pour protéger votre corps contre ces maladies. Bien qu'il puisse être bénéfique de prendre un supplément de vitamine E, prenez-le avec un repas pour une absorption optimale.

Dosage

En fonction de votre supplément de vitamine E, sa dose peut être mesurée en mg ou en UI. Après l'âge de 14 ans et à l'âge adulte, vous avez besoin de 15 mg ou 22,4 UI de vitamine E. Si vous êtes enceinte, cette quantité n'augmentera pas mais l'allaitement augmente votre besoin en vitamine E à 19 mg, ou 28,4 UI. Aux États-Unis, l'adulte moyen ne consomme que la moitié environ de la quantité quotidienne recommandée de vitamine E dans les aliments. Comme cette vitamine est liposoluble, il est difficile de dépasser les 15 mg recommandés par jour en consommant uniquement des aliments, sans consommer une quantité excessive de graisse, explique le Linus Pauling Institute..

Vitamine E en suppléments

La vitamine E se présente sous huit formes différentes, mais l'alpha-tocophérol est le seul à avoir une activité biologique suffisante chez l'homme pour assurer son bon fonctionnement. Toute la vitamine E dans les aliments se présente sous la forme de RRR-alpha-tocophérol, ce qui n'est pas toujours le cas dans les suppléments. Si votre supplément de vitamine E provient d'une source naturelle, il contient probablement du RRR-alpha-tocophérol et peut être étiqueté comme d-alpha-tocophérol. Les suppléments synthétiques sont étiquetés tout-rac-alpha-tocophérol ou dl-alpha-tocophérol, ce qui signifie qu'ils fournissent les huit formes de vitamine E. Comme environ la moitié de ce mélange n'est pas utilisable par l'organisme, l'alpha-tocophérol présent dans le mélange ne l'est pas. aussi biodisponible que dans les aliments ou les suppléments naturels.

Absorption

Prendre de la vitamine E sur un estomac vide limite sa capacité d'absorption. Prenez vos suppléments à la même heure chaque jour pour vous aider à vous en rappeler. Comme vous devez prendre ce supplément avec de la nourriture, avaler une pilule chaque jour avec un repas peut vous aider à vous mettre à la routine. Votre corps ne peut absorber qu'une quantité aussi importante de vitamine E à la fois. Répartissez vos doses en deux ou trois portions; prendre une pilule de vitamine avec le petit déjeuner et une avec le dîner.