Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre un supplément de fer?

Le fer est un minéral essentiel qui transporte l'oxygène dans toutes les cellules de votre corps. Les excédents de fer sont logés dans le foie, la rate, la moelle osseuse et les muscles. Les personnes présentant une carence en fer peuvent développer une anémie pouvant entraîner fatigue et faiblesse. Le fer se trouve dans divers aliments, tels que le pain et les céréales enrichis, les haricots, les lentilles, la volaille et les produits laitiers. Cependant, des suppléments de fer sont parfois nécessaires pour améliorer les niveaux de fer et traiter l’anémie. Selon la US Food and Drug Administration, la valeur journalière du fer est de 18 milligrammes. Le meilleur moment pour prendre un supplément de fer dépend du moment où vous mangez votre premier repas.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre un supplément de fer? (Image: OlgaLepeshkina / iStock / GettyImages)

Pointe

Les suppléments de fer sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris l'estomac vide. Cependant, vous pourriez avoir moins d’effets secondaires liés à l’estomac si vous le prenez avec de la nourriture.

Meilleur moment pour prendre le fer

Le fer doit être pris à jeun pour assurer une absorption complète, selon la Société pour l'avancement de la gestion du sang. Cependant, votre médecin peut vous conseiller de prendre des suppléments de fer avec des aliments pour aider à réduire le risque de maux d'estomac. Il est généralement recommandé aux adultes de prendre un supplément de fer avec 8 onces d'eau ou avec du jus de fruit, car la vitamine C améliore l'absorption de ce minéral. Les suppléments de fer en vente libre sont disponibles sous forme de comprimés, à croquer et à croquer. Le supplément de fer liquide est généralement utilisé pour les nourrissons et les jeunes enfants.

Déficience en fer

L'anémie peut être causée par diverses affections, telles que des saignements d'ulcère ou une perte de sang importante pendant la menstruation. Selon Correlations cliniques, une carence en fer due à une anémie est couramment traitée avec 325 mg de sulfate ferreux, trois fois par jour. Dans les cas graves d'anémie, le fer doit être administré par voie intraveineuse dans un établissement de santé. Il faut normalement compter deux à trois mois de traitement pour remédier à l'anémie et six mois à l'organisme pour constituer une réserve de fer. Les personnes qui présentent une carence en fer due à un saignement incontrôlé ont besoin d'un traitement continu au fer. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la prise de suppléments de fer pour votre condition spécifique.

Comment prendre le fer

Prendre des suppléments de fer avec certains aliments peut réduire sa valeur. Évitez de manger des œufs, du fromage, du yogourt, des grains entiers et des épinards une à deux heures après la prise de fer. Selon la Société pour l’avancement de la gestion du sang, il est également préférable de ne pas boire de lait, de café ou de thé, car ils peuvent également réduire l’absorption de fer. Les suppléments de fer doivent être pris au moins une à deux heures, à l'exception des suppléments de calcium et des antiacides, pour en tirer le maximum d'avantages..

Attendez-vous aux effets secondaires

Selon les Instituts nationaux de la santé, trop de fer provenant de suppléments peut causer des problèmes de santé. Les maux d'estomac, les nausées, la constipation, la diarrhée et les brûlures d'estomac sont les effets secondaires courants associés à la prise de plus de 20 milligrammes de fer par kilogramme de poids corporel. Une toxicité ferreuse peut survenir lorsque la quantité administrée dépasse de loin la dose recommandée, entraînant des vomissements, des évanouissements et des douleurs abdominales. Une toxicité sévère en fer ou une ingestion unique de 60 milligrammes par kilogramme de poids corporel peut provoquer le coma, des convulsions, une défaillance d'organe ou même la mort.