Qu'advient-il du muscle si vous perdez du poids trop rapidement?

Le gain de poids et la perte de poids sont des processus graduels. La plupart des gens ne deviennent pas obèses en peu de temps et, bien qu'il soit possible de perdre du poids rapidement en suivant un régime d'accident ou en faisant de l'exercice, le moyen le plus sûr et le plus sain de perdre du poids est de le faire lentement, avec le temps. Perdre du poids trop rapidement peut nuire à votre santé en général et nuire à votre masse maigre ou à vos muscles..

Identification

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour exécuter des fonctions de base, telles que la digestion, la respiration et la réparation cellulaire. Ce nombre de calories de base correspond au taux métabolique de base de votre corps, ou BMR. Les grands corps ont un BMR plus élevé, tout comme les corps musculaires, car le muscle a besoin de plus d'énergie pour se maintenir. La perte de poids se produit lorsque vous consommez ou brûlez moins de calories que votre corps en a besoin pour maintenir son poids actuel, ou une combinaison des deux..

Effets

Perdre du poids trop rapidement affecte votre corps de plusieurs façons. Si vous ne répondez pas aux besoins énergétiques de votre corps par votre apport calorique, votre corps l'utilisera comme une énergie stockée - principalement de la graisse - pour répondre à ses besoins fonctionnels et aux exigences que vous lui imposez. Lors de la perte de poids initiale, votre corps perd une certaine quantité de liquide, de tissu maigre et de graisse. Si votre perte de poids se poursuit à un rythme rapide, votre corps ralentira son métabolisme et conservera les calories entrantes pour la survie. Parce que le muscle nécessite plus de calories que la graisse pour se maintenir, votre corps peut commencer à métaboliser ses muscles pour préserver son énergie.

Des risques

L'ordre de préférence de votre corps pour l'énergie est les calories entrantes, les graisses stockées et les muscles. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vos organes vitaux, tels que votre cerveau, votre cœur, vos reins et votre foie, puisent dans la source d’énergie la plus disponible. Lorsque votre corps ne peut plus maintenir ses muscles, vos organes vitaux sont les premiers à métaboliser les muscles pour pouvoir continuer à fonctionner. Si vous atteignez un point où vous avez très peu de graisse ou de muscle, votre corps métabolisera vos organes - qui sont également constitués de tissu maigre - pour que votre cerveau continue de fonctionner. Cela peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance hépatique et rénale.

Considérations

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler ou couper 3 500 calories. La recommandation standard pour une perte de poids saine est de ne pas perdre plus de 2 livres. par semaine, ce qui signifie que vous devez réduire ou brûler entre 500 et 1 000 calories par jour. La combinaison de l'exercice et de la réduction des calories a de nombreux avantages, car vous pouvez répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et augmenter votre force et votre endurance tout en perdant de la graisse non désirée..

Expert Insight

La perte de poids rapide n'est pas durable, note Donald Hensrud, spécialiste en médecine préventive à la Mayo Clinic. Changer votre mode de vie en adoptant un régime alimentaire approprié et en faisant régulièrement de l'exercice est la clé d'une perte de poids saine et durable. Selon Hensrud, une personne obèse peut perdre beaucoup de poids en peu de temps alors qu’elle suit un régime très calorique, mais seulement si elle est sous surveillance médicale. Pour la population en général, il est déconseillé aux femmes de consommer moins de 1 200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories par jour..